情绪追踪如何展现你一天中的心情变化？

也许你到了晚上觉得这一天还不错，尽管早上很紧张，下午才迎来让人舒心的转变。又或者，你对难熬的夜晚记忆更深，反而忘了此前平静的一段时光。每天只记一次，很容易把这些都压缩成一种整体印象。

每天记录几次心情，能让不同的时刻各自呈现出来。你不必捕捉每一闪而过的感受。更实用的做法是记下几次心情，让你更容易留意到哪些地方发生了变化、大约何时发生，以及当时周围是什么情况。

启用可多次记录后，Moodrate 允许同一周期内的一项追踪项保留多条评分，并记录时间。你还可以为评分添加可选的备注，比如写下早上很忙或休息时很安静，之后查看图表时就更容易理解当时的情况。

如果打算一天记录几次心情，简短的数值评分范围通常比一长串细微差别更容易作答。五个数值足以呈现变化，也不必让你每次打卡都仔细分析。若名称能帮助你理解每个数值的含义，可以使用数值标签。

如果较低的数值代表心情不佳，较高的数值代表感觉更舒适，就把分数越高代表什么？设为越高越好。每次打卡都使用同一套评分范围：重点是用同一把尺子比较不同时间，而不是找出对感受的完美描述。

将记录频率选为每天，然后开启可多次记录。这样，评分仍属于同一个每日周期，你也可以记录不同的时刻。觉得某个细节值得记下时，可以添加备注；如果一个数值已经足够，也可以留空。

选择本来就会自然停顿的时刻：准备妥当之后、午休时，或准备放松下来时。你不必每逢活动转换就评分。每天选几个固定时刻记录，比只在一天结束时做总结更能呈现不同的情况。

提醒并非必需。如果提示能帮上忙，可以选择适合你作息的提醒，比如在一天开始或结束时提醒。Moodrate 的提醒支持不同的时间安排，而且在追踪项已经评分时可以跳过。如果提醒让你觉得杂乱，关掉即可，想起时再记录。

每次评分都尽量简单。先选择最符合当下的数值；只有在能帮你记住背景时，再添加简短备注。你可以记下计划有变、一段对话或一段休息。备注是为了补充你自己的背景信息，不是为了写出一篇完美的日记。

第二个设置方案并非必需。如果一种感受可以是愉快但强烈，也可以是难受但微弱，你或许会觉得它有用。每次都用同一评分范围记录感受的强度，不必评判它的方向。如果区分两者让你觉得费劲，就只用一天中的心情追踪项，并通过备注补充细节。

最有帮助的设置，是一种能让你持续使用、不必停下来反复纠结评分的设置。先试试更简单的追踪项。记录几次后，打开统计，在趋势图、柱状图或时间线等图表视图之间切换。看看心情是否常朝某个方向变化，或变化是否与日常中的某些时段有关。

你也可以查看历史记录或月历，了解评分和备注。发现规律值得你保持好奇，而不是用来评判自己。如果记录让你开始担心自己的身心状态，可以把观察到的情况作为与专业人士交流的起点。

试过一段时间后，留意是什么让你犹豫。如果两个标签难以区分，可以重新命名或简化评分范围。如果你总是忘记打卡，可以把时间调整到更自然的空档，或添加提醒。如果你很少用备注，也不必要求自己每次评分都写。

Moodrate 支持添加多个追踪项，但追踪项多并不代表效果一定更好。关键在于，单独记录一项评分，能否帮你发现仅靠一套心情评分范围和偶尔的备注看不到的内容。保留能让你看清自身规律的设置，其他的就放下。