你的情绪日记该用 1 到 5、1 到 10，还是是 / 否？

情绪日记最适合那种你能快速评分、并且愿意持续记录的方式。如果你对评分范围想太久，注意力就会从模式本身移开，转而开始和数字较劲。

在 Moodrate 里，最合适的选择就是和你正在追踪的内容匹配的那一个。是 / 否追踪项用于判断某件事是否发生；数值评分范围则用于衡量多少、强度有多大，或当时感觉有多好。

如果你想要快速的每日打卡，而且更在意方向而不是细微差别，1 到 5 的幸福感量表就很合适。如果你的日子大多会落在几个熟悉状态里，比如低落、还行、不错，它也更顺手。

更小的评分范围能让情绪日记感觉更轻松。你花在犹豫上的时间更少，能收集到更干净的数据，之后在统计里也更方便查看。

当你想更细致地区分相似的日子时，1 到 10 的数值评分范围会更实用。它很适合精力、压力、专注度、睡眠质量，或任何你常常觉得两个数字之间差别很接近的心情追踪项。

只要记住，更多档位只有在它们对你真的有意义时才有帮助。如果 6、7、8 在现实里感觉都一样，那么更小的评分范围可能才是更好的选择。

是 / 否不是更小的心情评分范围，而是另一种工具。当你只想知道某件事是否发生过时，就用它，比如你是否散步、拉伸，或者有没有写情绪日记。

它也很适合那些你想留意、却不想把它变成分数的简单事情。如果问题是发生了还是没有发生，是 / 否追踪项能让它保持清楚。

数值标签不只是给不喜欢数字的人用的。只要你希望评分范围更个性化、更容易读，它就很有帮助。你可以在步长为 1 的数值评分范围上设置 Calm、Steady、Tense、Overwhelmed 这样的简短标签。

这样会让幸福感量表更自然，因为你不需要在脑中把每个数字都翻译一遍。在图表里，这些标签还能帮助你记起当初记录时，每个档位本来想表达什么。

你的追踪项不需要捕捉情绪的每一种细微变化，也能看出模式。Moodrate 允许你给任何评分添加备注、回头记录过去日期，甚至在你漏记时把一段时间标记为未填写，这样记录既真实，又不会太繁琐。

真正重要的是持续性。一个你能一直用下去的评分范围，比一个完美却只用了一周就放弃的评分范围更能带来洞察。