你该使用五级还是十级幸福感量表？

想象一下，忙碌的一天结束时，你问自己：“我今天感觉有多幸福？”你可能知道这一天过得不太顺，却说不清到底有多糟。也可能会明显感觉到，平平常常的一天和悄悄觉得不错的一天并不一样。评分范围应该让这种区别更容易表达，而不是把打卡变成一道考题。

五级评分范围的选项较少。如果你想快速记录整体感受，这会很有帮助。十级评分范围则能呈现更多细微差别，适合你能分辨同一种感受的不同程度，并希望评分体现这些差异的情况。

Moodrate 支持创建自定义追踪项，并使用由你选择最小值和最大值的数值评分范围。你还可以设置评分方向、为符合条件的评分范围添加数值标签，并在统计中寻找规律。实际要考虑的不是哪种评分范围听起来更精确，而是哪一种能让你在平常的一天里也诚实地评分。

如果你通常知道自己的整体感受，却很难把它细分成多个程度，五级幸福感量表会是不错的起点。你可以先确定两端分别代表什么，再把中间几档作为大致的过渡区间。这样你就有了一种可重复使用的评分方式，不必纠结为什么今天是三分而不是四分。

如果标签能帮上忙，Moodrate 支持在符合条件的数值评分范围中使用数值标签：每档递增一，且起始值为一或更高。标签需要简短，可以设置二到六个。比如，下面的设置示例为五个数值分别配上简单描述。你可以修改措辞，让它更符合你平常描述一天的方式。

重点不是拿标签来评判自己，而是用它们提醒自己，这个追踪项里的每个数字代表什么。较低的评分可以表示幸福感较低，并不意味着这一天过得很失败。

如果你平时能察觉较小的变化，十级幸福感量表或许更适合你。比如，你能分辨一天是略感愉快、相当不错，还是特别开心，并希望评分体现这些差别。只有在你能轻松做出选择、不被选项难住时，增加档位才有帮助。

你不必为每个数值都编一个不同的说法。只要给自己设定简单的参照，比如最低分和最高分分别代表什么，再按需要使用中间的档位。如果你常常因为相邻的两个数字看起来没区别而停下来犹豫，这也是有用的信息：较长的评分范围可能要求你提供超出意愿的细节。

十级评分仍然只是对一天的概括，而不是完整记录。Moodrate 的评分可以添加备注，让你在单靠数字无法表达重要信息时补充背景。你也可以为过去的日期评分，这样在平常打卡之后才想起评分时，也能补记。

先通过问题“分数越高代表什么？”来设置评分方向。对于幸福感追踪项，如果分数越高代表这一天越幸福，选择“越高越好”就很自然。如果你的数值衡量的是越低越好的情况，则选择“越低越好”。如果两个方向都没有更好之分，可以选择“中性”。

评分问题要保持稳定。如果某天评的是心情，另一天评的是事情有多顺利，那这些数字回答的就不是同一个问题。简短的备注可以记录细节，不必改变追踪项的衡量内容。如果某个时段没有评分，Moodrate 也支持将其标记为未填写，而不是留作缺失。

给这个评分范围一点时间，再看看这些选项是否好用。如果你总选中间档，只因为标签不合适，可以调整标签或问题。如果十级评分范围让你犹豫不决，可以改建一个五级自定义追踪项。好用的评分范围，应该能让你记录真实体验，而不必假装自己比实际更确定。