心理健康与心情
记录什么
整体心情、焦虑程度、动力，以及每天有多踏实。
合适的设置
每天 · 自定义标签或 1–5 数值刻度 · 心情越高越好，焦虑越低越好 · 归入身心状态看板。
使用场景
你可以用 Moodrate 记录什么？
几乎任何可以长期打分的事情。Moodrate 是一个灵活的应用：追踪项可以按每天、每周、每月或每季度记录，使用数值或自定义刻度，最小值、最大值和精度随你设定，可以把数值越高或越低视为更好，能归入看板，也可以选择与他人共享。这份灵活覆盖了心情、习惯、睡眠、慢性症状、专注、健身、育儿、学习、人际关系、与钱有关的感受，还有团队。
下面是一些具体的场景：记录什么，以及哪些追踪项设置最合适。
一个应用，一整套设置组合
同样几个追踪项设置重新组合，就能适配非常不同的事情。
- 周期
- 每个追踪项可以按每天、每周、每月或每季度记录 — 快速的每日心情打卡，和每季度一次的回顾，都合适。
- 刻度
- 用数值刻度或你自己的标签，所以 1–5 的精力评分和“平静 / 紧绷 / 崩溃”的心情，都记得下来。
- 最小值、最大值与精度
- 最小值、最大值和步长的粗细都由你决定 — 整数、0.5 或小数。
- 方向
- 标明是越高越好还是越低越好 — 也可以设为中性，不做好坏着色，很适合只想记下来的事情，比如周期阶段或天气。
- 看板
- 把相关的追踪项归入一个看板 — 比如一个装着心情、睡眠和精力的身心状态看板 — 在生活的不同领域之间切换。
- 可选的共享
- 通过邮件邀请最多 6 人以查看者或编辑者身份加入看板。共享功能正在陆续开放，需要一个可选的账号。
场景分类
挑一个起点 — 每个都会告诉你记录什么，以及哪些设置合适。
习惯与日常
记录什么
习惯有没有坚持 — 冥想、阅读、不看屏幕的夜晚、喝水。
合适的设置
每天或每周 · 简单的 0–1 完成／未完成，或 1–5 的用心程度 · 越高越好 · 单独一个习惯看板。
慢性症状与健康
记录什么
疼痛、疲惫、头痛程度，或慢性问题的发作。
合适的设置
每天 · 0–10 数值刻度，精度为整数 · 越低越好 · 用未填写处理，让没记录的日子如实呈现。
生理周期、月经与经前不适
记录什么
周期阶段、经量、痛经、经前的情绪起伏，以及整月的精力变化。
合适的设置
每天 · 经量用自定义标签（无 / 少 / 中 / 多），痛经用 1–5 刻度 · 痛经越低越好，经量设为中性 · 归入周期看板 · 月视图日历一眼看完整月。
睡眠
记录什么
睡眠质量和休息得怎么样 — 想用数字的话，也可以记时长。
合适的设置
每天 · 1–5 质量刻度，或 0–12 小时刻度、精度 0.5 · 质量越高越好。
效率与专注
记录什么
专注、深度工作的时段，以及一天结束时对完成情况的满意度。
合适的设置
每天或每周 · 1–5 专注刻度 · 越高越好 · 在多追踪项对比图里和心情放在一起看。
健身与运动
记录什么
训练强度、肌肉酸痛、步数，或某次训练里觉得自己有多强。
合适的设置
每天或每周 · 数值刻度（例如 1–10 的强度） · 力量越高越好，酸痛越低越好。
育儿与孩子
记录什么
孩子的心情、睡眠或表现 — 或者你作为家长的耐心和精力。
合适的设置
每天 · 给小一点的孩子用自定义标签 · 一个共享看板，让父母双方都能评分（编辑者权限）。
学习与备考
记录什么
学习时长、理解程度、练习质量，或考前的信心。
合适的设置
每天或每周 · 1–5 信心刻度 · 越高越好 · 再加一个每月回顾的追踪项，看大局。
人际关系
记录什么
与伴侣、朋友或家人的连接、冲突和相处质量。
合适的设置
每周 · 1–5 刻度 · 连接越高越好，冲突越低越好 · 一个私密的关系看板。
金钱与情绪
记录什么
财务上的压力或信心 — 这一周和钱相处得如何，而不只是数字。
合适的设置
每周或每月 · 1–5 压力刻度 · 越低越好 · 月底回看走势。
团队与共享看板
记录什么
团队情绪、工作量，或一个小组在项目期间的共同打卡。
合适的设置
每周 · 1–5 刻度 · 一个共享看板，最多 6 位成员，身份为查看者或编辑者（共享功能正在陆续开放）。
关于使用场景的问题
用 Moodrate 真的什么都能记录吗？
几乎任何可以长期打分的事情。只要它能按天、按周、按月或按季度接受一个数字或一个标签，你就能为它建一个追踪项 — 心情、习惯、症状、睡眠、专注、健身等等。
可以同时记录好几件事吗？
可以。想建多少追踪项都行，把相关的归入看板 — 比如一个装着心情、睡眠和精力的身心状态看板 — 再在不同看板之间切换，对应生活的不同部分。
像疼痛或焦虑这种越低越好的，要怎么记录？
把这个追踪项的方向设成越低越好。这样图表和走势里向下的线就代表在好转，疼痛、焦虑、压力这类症状才算得对。
一个小组或团队可以一起记录吗？
共享功能正在陆续开放。你可以通过邮件邀请最多 6 人加入一个看板，身份是查看者（能看到追踪项和数据）或编辑者（还能为每个追踪项评分，包括当前和过去的周期）。共享需要一个可选的账号。