क्या आपको पाँच-बिंदु या दस-बिंदु खुशी का पैमाना इस्तेमाल करना चाहिए?

कल्पना करें कि एक व्यस्त दिन के आख़िर में आप खुद से पूछते हैं, “आज मैं कितना खुश महसूस कर रहा था?” हो सकता है आपको पता हो कि दिन मुश्किल था, लेकिन यह बताना आसान न हो कि कितना मुश्किल। या शायद आपको उस दिन में सचमुच फ़र्क़ महसूस हो जो बस ठीक-ठाक था और उस दिन में जो शांति से अच्छा लगा। आपका रेटिंग का पैमाना इस फ़र्क़ को आसानी से बताने में मदद करे, न कि चेक-इन को किसी परीक्षा में बदल दे।

पाँच-बिंदु पैमाने में विकल्प कम होते हैं। जब आप अपना कुल मिलाकर अनुभव जल्दी दर्ज करना चाहते हैं, तो यह मददगार हो सकता है। दस-बिंदु पैमाने में बारीकियों के लिए ज़्यादा गुंजाइश होती है। यह तब काम आता है जब आप किसी भावना के कई रूपों में फ़र्क़ पहचान सकें और चाहें कि आपकी रेटिंग में वे भी दिखें।

Moodrate में आप अपनी पसंद के न्यूनतम और अधिकतम मान वाला संख्या रेटिंग का पैमाना लेकर अपना ट्रैकर बना सकते हैं। आप दिशा भी तय कर सकते हैं, योग्य पैमानों पर मानों के लेबल जोड़ सकते हैं और आँकड़ों में पैटर्न देख सकते हैं। असल सवाल यह नहीं कि कौन-सा पैमाना ज़्यादा सटीक सुनाई देता है। सवाल यह है कि सामान्य दिन में आप किस पैमाने पर ईमानदारी से रेटिंग दे सकते हैं।

अगर आप अपना कुल मिलाकर एहसास तो जान लेते हैं, लेकिन उसे बारीक स्तरों में बाँटने में हिचकते हैं, तो पाँच-बिंदु खुशी का पैमाना एक अच्छी शुरुआत हो सकता है। आप तय कर सकते हैं कि दोनों छोर का क्या मतलब है, और बीच के मानों को एक व्यापक दायरे की तरह ले सकते हैं। इससे आपको बार-बार इस्तेमाल करने का आसान तरीका मिलता है और यह समझाने की ज़रूरत नहीं पड़ती कि आज की रेटिंग चार के बजाय तीन क्यों थी।

अगर लेबल मददगार लगते हैं, तो Moodrate एक-एक के अंतर वाले और एक या उससे ऊपर से शुरू होने वाले संख्या पैमानों पर मानों के लेबल इस्तेमाल करने देता है। लेबल छोटे होने चाहिए और आप दो से छह तक लेबल रख सकते हैं। नीचे दिए गए उदाहरण में पाँचों मानों के लिए आसान विवरण हैं। शब्दों को अपने रोज़ के अनुभव के बारे में बात करने के ढंग के मुताबिक़ बदलें।

मक़सद लेबल के आधार पर खुद को परखना नहीं है। वे सिर्फ़ याद दिलाते हैं कि इस ट्रैकर में हर संख्या का क्या मतलब है। कम रेटिंग का मतलब खुशी कम महसूस होना हो सकता है, लेकिन इससे दिन नाकाम नहीं हो जाता।

अगर आप स्वाभाविक रूप से छोटे बदलाव महसूस कर लेते हैं, तो दस-बिंदु खुशी का पैमाना आपके लिए सही हो सकता है। हो सकता है कोई दिन थोड़ा अच्छा लगे, कोई काफ़ी अच्छा और कोई बेहद आनंदमय, और आप चाहें कि आपकी रेटिंग में यह फ़र्क़ दिखे। अतिरिक्त विकल्प तभी मदद करते हैं जब आप उनमें से चुनते समय उलझें नहीं।

आपको हर मान के लिए अलग कहानी गढ़ने की ज़रूरत नहीं है। अपने लिए एक आसान आधार तय करें, जैसे बहुत कम और बहुत ज़्यादा रेटिंग का मतलब, और ज़रूरत के मुताबिक़ इनके बीच के मान इस्तेमाल करें। अगर आप अक्सर इसलिए रुक जाते हैं कि अगल-बगल की दो संख्याएँ एक जैसी लगती हैं, तो यह काम की जानकारी है: शायद लंबा पैमाना आपसे आपकी इच्छा से ज़्यादा बारीकी माँग रहा है।

दस-बिंदु रेटिंग भी दिन का सिर्फ़ एक सार है, उसका पूरा ब्यौरा नहीं। Moodrate की रेटिंग में आप चाहें तो नोट जोड़ सकते हैं, ताकि जब अकेली संख्या से कोई ज़रूरी बात छूट जाए तो संदर्भ दर्ज कर सकें। आप पिछली तारीख़ों की रेटिंग भी दे सकते हैं। यह तब काम आ सकता है जब आपको अपनी आम चेक-इन के समय के बजाय बाद में कोई रेटिंग याद आए।

यह सवाल पूछकर दिशा तय करें, “ज़्यादा रेटिंग का क्या मतलब है?” खुशी के ट्रैकर में, अगर बड़ी संख्या का मतलब ज़्यादा खुशहाल दिन है, तो जितना ज़्यादा, उतना अच्छा स्वाभाविक विकल्प है। अगर आपकी संख्या ऐसी चीज़ मापती है जिसमें कम रेटिंग बेहतर हो, तो जितना कम, उतना अच्छा चुनें। जब कोई भी दिशा बेहतर न हो, तो कोई मतलब नहीं का विकल्प मौजूद है।

रेटिंग का सवाल एक जैसा रखें। अगर एक दिन आप अपना मूड रेट करें और अगले दिन यह कि कितनी बातें आपके मुताबिक़ हुईं, तो संख्याएँ अलग-अलग सवालों के जवाब होंगी। ट्रैकर क्या मापता है, उसे बदले बिना छोटी-सी टिप्पणी में बारीकियाँ दर्ज की जा सकती हैं। अगर किसी अवधि की रेटिंग नहीं है, तो Moodrate उसे खाली छोड़ने के बजाय “नहीं भरा” का निशान लगाने की सुविधा भी देता है।

पैमाने को थोड़ा समय दें, फिर देखें कि विकल्प इस्तेमाल करने लायक लगते हैं या नहीं। अगर लेबल सही न लगने के कारण आप बार-बार बीच का मान चुनते हैं, तो लेबल या सवाल बदलें। अगर दस-बिंदु पैमाने पर आप हिचकते हैं, तो पाँच-बिंदु का अपना ट्रैकर बनाएँ। उपयोगी पैमाना वही है जिसमें आप अपने अनुभव को दर्ज कर सकें, बिना उससे ज़्यादा यक़ीन जताए जितना आपको सच में है।