सेहत, काम और घर के लिए बोर्ड के साथ हैबिट ट्रैकर को कैसे व्यवस्थित करें?

हो सकता है आप सुबह अपनी ऊर्जा, काम के बाद अपना ध्यान और घर का कोई काम कर पाए या नहीं, इसकी रेटिंग करना चाहें। इन सभी बातों पर नज़र रखना उपयोगी है, लेकिन उन्हें एक लंबी सूची में साथ देखने से यह समझना मुश्किल हो सकता है कि आप क्या देख रहे हैं।

बोर्ड आपको ट्रैकरों को अलग-अलग हिस्सों के हिसाब से समूह में रखने देते हैं। उदाहरण के लिए, सेहत के लिए एक बोर्ड, काम के लिए एक और घर के लिए एक बनाएँ। बोर्ड का नाम उसके भीतर की रेटिंग को संदर्भ देता है, जबकि हर ट्रैकर उस एक बात पर केंद्रित रहता है जिसकी आप समय के साथ रेटिंग करना चाहते हैं।

श्रेणियाँ बिल्कुल सही बनाने के बजाय उन्हें काम का रखें। अगर कोई ट्रैकर दो जगहों पर रखा जा सकता है, तो उसे उस बोर्ड में रखें जहाँ आप उसे ढूँढ़ने की ज़्यादा संभावना रखते हैं। मकसद अपनी ज़िंदगी की पूरी सूची बनाना नहीं, बल्कि रेटिंग ढूँढ़ना और समझना आसान बनाना है।

Moodrate में आप जितने चाहें उतने ट्रैकर बना सकते हैं, लेकिन शुरुआत कुछ ही ट्रैकरों से करना अक्सर आसान रहता है। अपना ट्रैकर अपनी ज़रूरत के मुताबिक खास बनाया जा सकता है: उसका नाम, बारंबारता, रेटिंग का पैमाना, दिशा, रंग, आइकन और चाहें तो रिमाइंडर चुनें। जब कोई नई बात ट्रैक करने की साफ़ वजह हो, तब और ट्रैकर जोड़ सकते हैं।

ट्रैकर का नाम और पैमाना यह साफ़ बताएँ कि आप किस चीज़ की रेटिंग कर रहे हैं, तो उसका इस्तेमाल करना आसान होता है। अगर आपके बोर्ड में पहले से कई रोज़ की रेटिंग हैं, तो ऊर्जा जैसा नाम आज जैसा अस्पष्ट नाम रखने से बेहतर है। नाम से बात पूरी तरह साफ़ न हो, तो छोटा-सा ब्यौरा संदर्भ दे सकता है।

संख्या वाले पैमाने के लिए ऐसा न्यूनतम और अधिकतम मान चुनें जो आपको सही लगे। डिफ़ॉल्ट दायरा 1 से 10 है और आप ऋणात्मक मानों की अनुमति भी दे सकते हैं। दशमलव तय करता है कि रेटिंग 1, 0.5, 0.1 या 0.01 की छलाँग से बदलेगी। जब सवाल यह हो कि कोई बात हुई या नहीं, तो हाँ / नहीं का पैमाना सरल विकल्प है।

मानों के लेबल से पैमाना कुछ अपना-सा लग सकता है, लेकिन ये सिर्फ़ उन संख्या वाले पैमानों के लिए उपलब्ध हैं जिनमें बढ़त 1 की हो और शुरुआत 1 या उससे अधिक से होती हो। आप 2 से 6 मानों को लेबल दे सकते हैं और हर लेबल 15 अक्षरों तक का हो सकता है। अगर यह आपके मनचाहे पैमाने के अनुकूल न हो, तो बिना लेबल के संख्याएँ इस्तेमाल करें।

रेटिंग शुरू करने से पहले उसकी दिशा तय करें। जितना ज़्यादा, उतना अच्छा और जितना कम, उतना अच्छा से Moodrate को पता चलता है कि ज़्यादा रेटिंग का क्या मतलब है; कोई मतलब नहीं दिशा खुली छोड़ता है। चार्ट की दिशा उलटी भी की जा सकती है। अगर आप किसी बात को सिर्फ़ देखने के लिए दर्ज कर रहे हैं, तो कोई मतलब नहीं चुनना सही रहेगा।

होम स्क्रीन का विजेट 10 तक ट्रैकर दिखा सकता है, चाहें तो किसी एक बोर्ड के। इससे बोर्ड दिखने वाले ट्रैकरों को चुनकर रखने में मददगार होता है: हर तरह की रेटिंग को मिलाने के बजाय उस हिस्से को चुनें जिसे पास रखना चाहते हैं। किसी ट्रैकर पर टैप करने से वह Moodrate में खुलता है।

विजेट ट्रैकर खोलने के लिए है, सीधे रेटिंग देने के लिए नहीं। उसमें क्या रखना है, यह तय करते समय इस बात का ध्यान रखें। जिन रेटिंगों का आप अक्सर इस्तेमाल करते हैं, उनकी छोटी सूची को देखना उन सभी ट्रैकरों की मिली-जुली सूची से आसान होता है जिनकी कभी-कभार ज़रूरत पड़ती है।

बाकी ट्रैकरों को विजेट में रखे बिना भी उनके बोर्ड पर रखा जा सकता है। उदाहरण के लिए, हफ़्ते की समीक्षा वाला ट्रैकर काम के बोर्ड पर रह सकता है, भले ही आप रोज़ की रेटिंग आसानी से खोलना चाहते हों। विजेट आपके सेटअप का एक नज़रिया है, पूरा सिस्टम नहीं।

अगर आपका फ़ोन पहले से ही व्यस्त-सा लगता है, तो विजेट में बदलाव किए बिना शुरुआत करें और पहले बोर्ड व ट्रैकर के नाम साफ़ रखें। जब आपको पता चल जाए कि आप कौन-सा हिस्सा सबसे ज़्यादा खोलना चाहते हैं, तब विजेट के लिए बोर्ड चुनना होम स्क्रीन व्यवस्थित रखने का आसान तरीका बन सकता है।

एक से ज़्यादा बोर्ड में रेटिंग दर्ज होने पर आँकड़े हर ट्रैकर के चार्ट दिखाते हैं। आप रुझान, बार, बँटवारा, समयरेखा, कितनी बार, हर अवधि का कुल और चलता हुआ कुल जैसे दृश्य बदलकर देख सकते हैं। उपलब्ध समयावधियों में 7, 30 या 90 दिन, या पूरा समय शामिल है; औसत भी दिखते हैं।

अगर आप दो हिस्सों को साथ देखना चाहते हैं, तो तुलना चुनी हुई अवधि में ट्रैकरों को साथ-साथ दिखाती है। आप 1 से 6 ट्रैकरों की तुलना कर सकते हैं और चाहें तो सप्ताह के दिनों जैसे फ़िल्टर इस्तेमाल कर सकते हैं। नतीजों को दिन, हफ़्ते या महीने के हिसाब से औसत, जोड़ या गिनती के रूप में समूहित किया जा सकता है।

उदाहरण के लिए, आप रोज़ की ऊर्जा और नींद की गुणवत्ता की तुलना करके देख सकते हैं कि एक ही अवधि में उनके चार्ट कैसे बदलते हैं। चार्ट से यह पता चल सकता है कि दो रेटिंग कभी-कभी साथ-साथ बदलती हैं या नहीं। इससे यह पता नहीं चलता कि कोई पैटर्न क्यों दिख रहा है, इसलिए इसे अंतिम नतीजे के बजाय सोच-विचार का संकेत मानें।

नोट किसी खास रेटिंग का संदर्भ याद रखने में मदद कर सकते हैं। जिस अवधि की रेटिंग आपने छोड़ दी हो, उसे “नहीं भरा” का निशान भी लगा सकते हैं, ताकि छूटा हुआ दिन गायब रहने के बजाय छोड़ा हुआ दर्ज हो। अगर आप पिछली तारीख की रेटिंग देते हैं या कई अवधियों में बदलाव करते हैं, तो इतिहास में वे तारीखें फिर भी दिखाई दे सकती हैं जिन्हें आप दर्ज करना चाहते थे।

अगर कोई रेटिंग सेहत से जुड़ी चिंता के बारे में है, तो ट्रैकिंग से ऐसे पैटर्न पर ध्यान जा सकता है जिनकी चर्चा किसी विशेषज्ञ से की जा सके। Moodrate एक ट्रैकर है, विशेषज्ञ की देखभाल का विकल्प नहीं।

चाहें तो रिमाइंडर आपको ट्रैकर की बारंबारता याद रखने में मदद कर सकते हैं। हर ट्रैकर के लिए कई रिमाइंडर रखे जा सकते हैं, जैसे हर दिन, चुने हुए सप्ताह के दिन, महीने का कोई दिन, एक बार, हर अवधि में किसी तय समय पर या निष्क्रिय होने पर। रेट कर लिया हो तो छोड़ें का विकल्प इस्तेमाल करें, ताकि उस अवधि की रेटिंग दर्ज होने के बाद रिमाइंडर न आए।

जब रेटिंग देने की याद दिलाने के बजाय गिनती, औसत या कुल अधिक काम का हो, तो लक्ष्य का रिमाइंडर एक और विकल्प है। यह देखता है कि किसी दिन, हफ़्ते या महीने में लक्ष्य कम से कम या ज़्यादा से ज़्यादा पूरा हुआ या नहीं, और लक्ष्य पूरा न होने पर ही याद दिलाता है। इससे हर रेटिंग को लक्ष्य बनाए बिना भी ट्रैकर लक्ष्य ट्रैकर की तरह काम कर सकता है।

रिमाइंडर सिर्फ़ उन्हीं ट्रैकरों के लिए चुनें जिन्हें आप सचमुच याद रखना चाहते हैं। आप सामान्य रिमाइंडर भी इस्तेमाल कर सकते हैं, जिनमें दैनिक चेक-इन शामिल है। अगर कोई रिमाइंडर बस पीछे शोर जैसा लगे, तो उसकी बारंबारता बदलें या उसे हटा दें। इसका मकसद रेटिंग दर्ज करना आसान बनाना है, न कि एक और ऐसी चीज़ जोड़ना जिसे लेकर लगे कि आप पीछे रह गए हैं।

पुरानी रेटिंग देखते समय खुद से पूछें कि क्या हर ट्रैकर अब भी आपके किसी काम के सवाल का जवाब देता है। जो ट्रैकर अब काम का नहीं रहा, उसे अपनी दिनचर्या से बाहर रख सकते हैं; मकसद हर बोर्ड भरना या लंबा सिलसिला बनाए रखना नहीं है। उपलब्धियों में रोज़ का सिलसिला, पूरा सिलसिला और रेटिंग की गिनती शामिल हैं, लेकिन ये वैकल्पिक जानकारी हैं, आपके सेटअप की उपयोगिता का पैमाना नहीं।

आप ट्रैकर का इतिहास और महीने का कैलेंडर देख सकते हैं, जिसमें उसकी रेटिंग और नोट शामिल होते हैं। इन दृश्यों से आपको याद रखने में मदद मिल सकती है कि आपने क्या दर्ज किया था और मौजूदा पैमाना अब भी सही लगता है या नहीं। अगर आप ट्रैक की जा रही बात बदलते हैं, तो साफ़ नाम चुनें ताकि नया सवाल पहचानना आसान हो।

अक्सर कुछ चुने हुए बोर्ड, समझने में आसान रेटिंग पैमाने और सिर्फ़ वे रिमाइंडर ही अच्छे इंतज़ाम के लिए काफ़ी होते हैं जिन्हें आप चाहते हैं। Moodrate का मकसद आपकी अपनी रेटिंग में पैटर्न पहचानने में मदद करना है। श्रेणियों को यह काम आसान बनाने दें और चार्ट को वही दिखाने दें जो उनमें है, न कि वह जिसकी आपको उम्मीद थी।