איך אפשר להשתמש ברעיונות למעקב הרגלים כדי להבחין ביתר קלות בשגרת הבוקר?

בוקר רגוע יותר לא מחייב רשימת משימות ארוכה. התחילו בפעולות שקל לזהות בלי להתלבט מה נחשב. למשל, תוכלו לתעד אם פתחתם את הווילונות, לקחתם רגע שקט לפני תחילת היום או השארתם לעצמכם מעט מרווח לפני שעברתם למשימה הבאה.

המטרה היא לא לבנות בוקר מושלם או לקבל ציון על כמה טוב אתם בבקרים. המטרה היא להפוך כמה חלקים מהיום לגלויים. אם נדרש יותר מדי מאמץ מחשבתי כדי לדרג מעקב, פשטו את הפעולה או ותרו עליו. מעקב הרגלים מועיל אמור להקל עליכם לשים לב, לא להפוך את תחילת היום לעוד משימה.

ב-Moodrate תוכלו ליצור מעקבים לדברים שתבחרו, בקצב ובסולם דירוג שמתאימים למה שאתם רוצים להתבונן בו. סולם של כן / לא מתאים לבדיקת השאלה אם פעולה התרחשה. לתחושה כללית, סולם מספרי מאפשר לכם לדרג איך הבוקר הרגיש במילים שלכם.

מעקבי פעולות מראים מה עשיתם. דירוג אחד של מצב הרוח מוסיף סוג אחר של מידע: איך הבוקר הרגיש לכם. יכול להיות שתרגישו נינוחים ביום שבו פעולה רגילה שלכם לא התרחשה, או לחוצים גם כשהכול התנהל לפי התוכנית. הפרדה בין שני סוגי הדירוגים משאירה מקום להבדל הזה.

בחרו סולם שתוכלו להשתמש בו במהירות ולהבין גם בהמשך. טווח מ-1 עד 5 הוא אפשרות פשוטה. תוכלו להשתמש באותו סולם בכל בוקר ולתת למספר לבטא את הרושם הכללי שלכם, במקום לנסות לדרג כל פרט בשגרה. הגדירו את מה משמעות דירוג גבוה? לניטרלי, אם המספרים הם רק תיאור ולא ציון שנועד להשתפר.

הוספת הערה היא בגדר רשות, אם תרצו לזכור הקשר מסוים, כמו התחלה מוקדמת במיוחד או שינוי בתוכניות. אין צורך להסביר כל דירוג. הרגל התיעוד הוא ללכוד מספיק מידע כדי שאפשר יהיה להבין את הדפוס, בלי להכביד על הצ׳ק-אין.

קל לייחס משמעות מוגזמת לבוקר אחד. חודש נותן תמונה רחבה יותר של האופן שבו הפעולות הקטנות ודירוג מצב הרוח מופיעים יחד. בסטטיסטיקות תוכלו לעיין בתרשים של מעקב ולעבור בין תצוגות כמו מגמה, עמודות, פירוט, ציר זמן ותדירות. תצוגת 30 הימים יכולה לעזור לכם להתבונן בתקופה האחרונה בלי להסתמך רק על הזיכרון.

חפשו תובנות שאפשר לתאר בפשטות. האם דירוגי מצב הרוח שלכם נוטים להיות שונים בבקרים שבהם פעולה מסוימת התרחשה? האם היו תקופות שבהן היה קשה יותר לשלב פעולה בשגרה? האם הדירוגים משתנים גם כשהשגרה נראית דומה? אלה דפוסים שאפשר לשים לב אליהם, לא הוכחה לכך שפעולה מסוימת גרמה לתחושה מסוימת.

אם התרשים נראה מבולגן, גם זה מידע מועיל על אופן ההגדרה. אולי שם המעקב מעורפל, השגרה השתנתה או שאתם מעדיפים לעקוב אחרי פחות דברים. ב-Moodrate תוכלו לדרג תאריכים מהעבר ולערוך טווח תקופות בבת אחת, כך שתוכלו לתקן רישום אם שמתם לב אליו מאוחר יותר. אפשר גם לסמן תקופה כריקה, אם תרצו לתעד שדילגתם על יום במקום להשאיר אותו כחסר.

מעקב טיפוח עצמי לא צריך להפוך את הדאגה לעצמכם למבחן של הצלחה או כישלון. תשובות של כן / לא מתעדות מה קרה, ולא שופטות את האופי שלכם. אם פספסתם יום, תוכלו להשאיר אותו ריק במקום לנסות לשחזר דירוג שאינכם זוכרים.

אפשר גם להתאים את ההגדרה כשהבקרים שלכם משתנים. אם אתם ממשיכים לשכוח לדרג, נסו להשתמש בפחות מעקבים או שקלו אם תזכורת תעזור. תזכורות הן רשות, והמטרה היא להקל עליכם לחזור להרגל, לא לדרוש שכל יום ייראה אותו הדבר.

Moodrate הוא מקום לתעד את הדירוגים שלכם ולזהות דפוסים בתרשימים. אם המעקב מעורר אצלכם דאגה לגבי רווחתכם, תוכלו להשתמש בתובנות האלה כבסיס לשיחה עם איש מקצוע. התרשימים אינם תחליף לטיפול מקצועי.