איך אפשר להשתמש במעקב אימונים כדי להתמיד ביעדי האימונים השבועיים?

יש שבועות שבהם יש מקום לכמה אימונים, ויש שבועות שמתמלאים בעבודה, בתוכניות משפחתיות או פשוט בחוסר אנרגיה. יעד שבועי נותן לכם נקודת כיוון ברורה, בלי לדרוש מכם לשמור על אותה שגרה בכל יום. השאלה החשובה היא לא אם כל אימון עבר בצורה מושלמת, אלא אם דפוס האימונים שלכם מתקדם בכיוון שמתאים לכם.

ב-Moodrate, מעקב שבועי אחד יכול לכלול כמה דירוגים של אימונים באותה תקופה. כך תוכלו לתעד כל אימון בזמן אמת ולהשוות את הסך השבועי ליעד. התחילו ביעד שנראה מציאותי ביחס ללוח הזמנים הנוכחי שלכם, והתאימו אותו אם הגרף מראה שהוא קל מדי או קשה מדי באופן עקבי.

צרו מעקב לאימונים שהשלמתם. בחרו בסולם דירוג כן / לא: כל דירוג יציין אם התקיים אימון, במקום לבקש מכם לשפוט עד כמה הוא היה מרשים. הגדירו את התדירות כשבועית והפעילו את האפשרות לדרג יותר מפעם אחת, כדי שתוכלו לתעד כל אימון במהלך אותו שבוע.

לאחר מכן הוסיפו תזכורת יעד שתעקוב אחר מספר הדירוגים בשבוע ותזכיר לכם אם עדיין לא הגעתם ליעד. כך המעקב יכול לשמש גם למעקב יעדים וגם למעקב הרגלים. אם אימון משתנה או מתבטל, תעדו בכנות מה קרה; המטרה היא לראות את הדפוס האמיתי שלכם, לא לגרום לגרף להיראות מסודר.

ההישגים של Moodrate כוללים רצף יומי, שסופר את הימים שבהם דירגתם מעקב כלשהו. זה לא רצף שבועי שמתייחס רק לאימונים, ולכן הוא עשוי לא להתאים לשגרה שבה אתם מתאמנים בימים מסוימים בלבד.

כדי לקבל תמונה פשוטה של ההתקדמות השבועית, תוכלו להוסיף מעקב שני בשם עמידה ביעד האימונים השבועי. הגדירו לו סולם כן / לא ותדירות שבועית, ואז דרגו אותו פעם אחת בסוף התקופה. הגרף שלו יכול לעזור לכם להבחין בשבועות רצופים שבהם עמדתם ביעד. הוא לא יוצר רצף אימונים אוטומטי, ושבוע שבו לא הגעתם ליעד הוא מידע, לא סיבה לוותר.

השאירו את היעד גמיש מספיק כדי להתאים גם לשבוע עמוס רגיל. אימון שהתפספס או שבוע עם פחות פעילות יכולים להיות חלק מהתמונה. השתמשו בדפוס כדי להחליט מה תרצו לנסות בהמשך, במקום להתייחס לדירוג יחיד כפסק דין.

אחרי כמה שבועות, פתחו את הסטטיסטיקות ובחנו את הדפוס לאורך זמן. אולי תגלו שהשגרה נשמרת טוב יותר בשבועות מסוימים, או שהיעד שבחרתם דורש התאמה קטנה. המטרה היא לתעד את האימונים בצורה שתאפשר לכם ללמוד מהם, לא להלחיץ את עצמכם להגיע לרצף מושלם.

Moodrate הוא מעקב, לא תוכנית אימונים. שמרו על הגדרות שקל להתמיד בהן, ותנו לדירוגים שלכם לשקף איך השבועות שלכם נראים באמת.