如何用看板整理健康、工作和居家的习惯打卡？

你可能会在早上记录精力，在下班后记录专注度，也会记录自己有没有完成家务。这些都是值得留意的事，但如果它们混在一长串列表里，就不太容易看清自己正在查看什么。

看板可以帮你按领域整理追踪项。比如，分别创建健康、工作和居家看板。看板名称能为其中的评分提供背景，而每个追踪项则专注于一件你想长期评分的事情。

分类以实用为先，不必追求完美。如果某个追踪项似乎适合放在两个地方，就选一个你最可能去找它的看板。重点不是为生活建立一份面面俱到的目录，而是让评分更容易查找和理解。

Moodrate 不限制你创建追踪项的数量，不过从少量追踪项开始通常更容易坚持。你可以按需自定义追踪项：选择名称、频率、评分范围、方向、颜色、图标和可选提醒。确定有需要记录的新内容时，再添加更多追踪项。

追踪项名称和评分范围越清楚，使用起来就越轻松。相比“今天”这类模糊名称，“精力”更一目了然，尤其是在看板里已经有多个每日评分时。如果光看名称还不够，可以添加简短描述补充背景。

设置数值范围时，选择适合自己的最小值和最大值。默认范围是 1 到 10，也可以允许负数。精度决定评分按 1、0.5、0.1 或 0.01 递增。对于“某件事有没有发生”这类问题，是 / 否评分范围会更简单。

数值标签可以让评分范围更贴合个人习惯，但只适用于步长为 1、起始值不低于 1 的数值范围。你可以为 2 到 6 个数值添加标签，每个标签最多 15 个字符。如果不适合你想要的评分范围，也可以直接使用数字，不添加标签。

开始评分前，先想好评分方向。越高越好和越低越好会告诉 Moodrate 较高的评分代表什么；中性则不预设方向。图表方向也可以翻转。如果你只是想记录并观察某件事，选择中性就很合适。

主屏幕小组件最多可以显示 10 个追踪项，也可以只显示一个看板中的追踪项。看板能帮你保持显示内容聚焦：选择希望随手查看的领域，不要把各种评分都混在一起。轻点追踪项即可在 Moodrate 中打开。

小组件用于打开追踪项，而不是直接评分。决定要显示哪些内容时，记住这一点。只放上常用评分，通常比把所有偶尔才用的追踪项都放进去更容易浏览。

其他追踪项仍然可以留在各自的看板中，不必放进小组件。比如，每周回顾追踪项可以留在工作看板里，即使你更希望随手查看每日评分。小组件只是整个设置的一种视图，并不代表全部内容。

如果手机主屏幕已经显得杂乱，可以先不调整小组件，先把看板和追踪项名称设得清楚易懂。等你确定最常打开哪个领域，再为小组件选择对应的看板，让主屏幕保持整洁。

在多个看板中记录评分后，统计会显示每个追踪项的图表。你可以切换趋势、柱状图、细分、时间线、频率、每周期总计和累计总计等视图。可选时间范围包括 7、30 或 90 天，也可以查看所有时间的数据和平均值。

如果想同时了解两个领域，可以使用对比，在选定时间范围内并排查看追踪项。你可以对比 1 到 6 个追踪项，也可以使用星期几等可选筛选条件。结果可以按天、周或月分组，并显示平均值、总和或次数。

比如，你可以对比每日精力和睡眠质量，看看它们在同一时间段内的图表变化。图表能帮你留意两项评分有时是否同步变化，或是并不同步。但图表不会说明规律出现的原因，所以不妨把它当作自我反思的提示，而不是定论。

备注可以保留某次评分的背景信息。如果某个周期没有记录，也可以标记为未填写，这样跳过的日期会显示为已跳过，而不是缺失。你也可以为过去的日期补评分，或编辑一段周期范围，让历史记录反映你原本想记录的日期。

如果某项评分与健康方面的顾虑有关，记录可以帮你留意规律，以便和专业人士讨论。Moodrate 是一款追踪工具，不能替代专业护理。

可选提醒可以帮你记住追踪项的记录频率。每个追踪项可以设置多个提醒，例如每天、每周指定日、每月某天、一次、每个周期的某个时间点，或长时间未记录时提醒。启用已评分则跳过后，如果该周期已经记录，提醒就会跳过。

如果计数、平均值或总数比评分提醒更有用，也可以设置目标提醒。它会查看每天、每周或每月是否至少或至多达到目标，并且只在目标尚未达成时提醒。这样，追踪项也能发挥类似目标追踪的作用，不必把每次评分都变成目标。

只为你确实想记住的追踪项设置提醒。你也可以使用通用提醒，包括每日打卡。如果提醒变成了背景噪音，可以调整频率或将其移除；提醒的目的是让记录更轻松，而不是增加一件让你觉得落后的事。

回顾时，可以问问自己每个追踪项是否仍在回答你关心的问题。不再适合的追踪项可以退出日常记录；目标不是填满每个看板，也不是维持很长的连续记录。成就包括每日连续、全勤连续和评分次数，但这些只是可选的参考，并不能衡量你的设置是否有价值。

你可以查看追踪项的历史记录和月历，包括评分和备注。这些视图能帮你回想记录过什么，并判断当前评分范围是否仍然合适。如果更改了追踪内容，记得取个清晰的名称，让新问题一目了然。

实用的安排通常只需要几个重点明确的看板、容易理解的评分范围，以及你真正需要的提醒。Moodrate 的用途是帮你留意自己的评分规律。让分类帮助你更轻松地记录，也让图表呈现实际情况，而不是你希望看到的样子。