不适合每天打卡的每周习惯，该怎么追踪？

有些习惯适合每天做，另一些则要看一周的安排：比如多走一会儿、在家做顿饭，或留些时间给个人项目。对那些本来就不需要每天做的习惯来说，每日清单可能会让你觉得自己在没打算行动的日子里也算失败了。

每周追踪项给你留出了更宽松的时间范围。每次做了这个习惯时，你都可以记录一次，然后回顾整周，而不是因为漏掉一天就责备自己。日常安排比较灵活时，这样的习惯追踪会更实用。

给追踪项取个清晰的名称，直接写下要做的事，比如“散步”或“在家做饭”。如果这个习惯只有做了或没做两种情况，就选择“是 / 否”评分范围。将节奏设为每周；如果评分只是记录你有没有做到，那么“分数越高代表什么？”请选择“中性”。

如果你想在每次做这个习惯时都记录，就开启“可多次记录”。这些评分会保留在同一个每周周期内，因此记录可以反映多次行动，而不只是一次。如果之后回顾这一周时需要一点背景信息，也可以添加备注。

目标提醒可以统计评分次数，并按天、周或月设定目标。这个设置中，可以选择每周至少记录三次。只有尚未达到目标时才会发送提醒，所以你不必为了记住每周目标，把这个习惯变成每天都要做的任务。

在这个例子里，三次只是一个起点，并不代表这个习惯就应该做这么多次。选择适合自己日常安排的目标。如果每周情况不太一样，之后可以调整目标，并通过统计观察规律如何变化。