毎日のチェックリストになじまない週ごとの習慣は、どう記録すればよいですか？

毎日行うのが自然な習慣もあれば、一週間の都合に合わせて行うものもあります。たとえば、少し長めの散歩、自宅での料理、自分のプロジェクトに時間を取ることなどです。毎日のチェックリストでは、そもそも行う予定のなかった日にできなかったことまで、失敗のように感じてしまうことがあります。

毎週のトラッカーなら、記録する期間にゆとりが生まれます。同じ習慣を行うたびに評価し、一日できなかったことを気にするのではなく、一週間全体を振り返れます。予定が柔軟なときも、習慣トラッカーが役立つと感じられるでしょう。

トラッカー名には、「散歩をする」「自宅で料理する」のように、わかりやすい行動をひとつ選びましょう。習慣を行ったかどうかだけを記録するなら、評価スケールではい / いいえを選びます。リズムは毎週に設定し、行ったかどうかを記録するだけなら、「評価が高いことは何を意味しますか？」では「どちらでもない」を選びましょう。

習慣を行うたびに記録したい場合は、複数回記録するを使いましょう。評価は同じ週の期間内に保存されるため、一度だけでなく何度か行ったことも記録に反映できます。あとで一週間を振り返るときに役立つよう、メモに少し状況を残すこともできます。

目標リマインダーでは評価の数を確認し、日・週・月ごとに目標を設定できます。この設定では、週に少なくとも三回の評価を選びましょう。目標をまだ達成していない場合にだけリマインダーが届くので、週ごとの目標を忘れないために、習慣を毎日のタスクにする必要はありません。

この例の三回は、習慣を行う頻度の決まりではなく、あくまで出発点として考えましょう。自分の生活に合う目標を選んでください。一週間ごとに予定が変わるなら、あとから目標を調整し、統計でパターンの変化を確認できます。