こころの健康と気分
記録するもの
全体の気分、不安の度合い、やる気、そして毎日どれだけ地に足がついているか。
合う設定
毎日 · 独自のラベルまたは 1〜5 の数値尺度 · 気分は高いほど良い、不安は低いほど良い · 「調子」ボードにまとめる。
活用例
Moodrate では何を記録できますか？
時間をかけて評価できるものなら、ほとんど何でも記録できます。Moodrate はひとつの柔軟なアプリで、トラッカーは毎日・毎週・毎月・四半期ごとに記録でき、数値または独自の尺度を最小値・最大値と刻みまで自由に決められ、高い値と低い値のどちらを良いとみなすかも選べ、ボードにまとめられ、任意で他の人と共有もできます。その柔軟さが、気分、習慣、睡眠、慢性的な症状、集中、運動、子育て、学習、人間関係、お金にまつわる気持ち、そしてチームまでをカバーします。
以下は具体的なまとまりです。何を記録し、どのトラッカー設定が合うのかをご覧ください。
ひとつのアプリに、幅広い設定
同じいくつかのトラッカー設定を組み合わせるだけで、まったく違うものに合わせられます。
- 記録の間隔
- トラッカーごとに毎日・毎週・毎月・四半期ごとで記録できます。さっと済ませる毎日の気分チェックも、四半期に一度の振り返りも、どちらも合います。
- 尺度
- 数値の尺度も、自分の言葉のラベルも使えます。1〜5 の元気度も、「落ち着いている / 張りつめている / いっぱいいっぱい」という気分も、どちらも表せます。
- 最小値・最大値・刻み
- 最小値と最大値、そして刻みの細かさを自由に決められます。整数、0.5 刻み、小数まで。
- 向き
- 高いほど良いか、低いほど良いかを指定できます。良し悪しの色分けをしない「どちらでもない」も選べるので、生理周期の段階や天気のように、ただ記録しておきたいものにぴったりです。
- ボード
- 関連するトラッカーをボードにまとめられます。たとえば気分・睡眠・元気を入れた「調子」ボード。暮らしの場面ごとに切り替えて使えます。
- 任意の共有
- ボードには最大 6 人までメールで招待し、閲覧者か編集者として加われます。共有は順次公開中で、任意のアカウントが必要です。
活用例のまとまり
出発点を選んでください。それぞれ、何を記録するかと、合う設定を示しています。
習慣とルーティン
記録するもの
習慣を続けられたかどうか — 瞑想、読書、夜のスクリーンオフ、水分補給。
合う設定
毎日または毎週 · シンプルな 0〜1 のできた／できなかった、または 1〜5 の頑張り度 · 高いほど良い · 「習慣」ボードを用意。
慢性的な症状と体調
記録するもの
痛み、だるさ、頭痛のつらさ、持病の再燃。
合う設定
毎日 · 0〜10 の数値尺度、刻みは整数 · 低いほど良い · 未記入の扱いを設定して、記録のない日も正直に。
生理周期・生理・PMS
記録するもの
周期の段階、経血量、生理痛、PMS の気分の波、月をまたいだ元気の変化。
合う設定
毎日 · 経血量は独自のラベル（なし / 少ない / ふつう / 多い）、生理痛は 1〜5 の尺度 · 生理痛は低いほど良い、経血量はどちらでもない · 「周期」ボードにまとめる · 月間カレンダーの履歴で一か月をひと目で。
睡眠
記録するもの
睡眠の質と、どれだけ休めたか。数字が好みなら睡眠時間も一緒に。
合う設定
毎日 · 1〜5 の質の尺度、または 0〜12 時間の尺度を 0.5 刻みで · 質は高いほど良い。
はかどり具合と集中
記録するもの
集中、深く没頭できた時間、一日の終わりにどれだけできたかの満足感。
合う設定
毎日または毎週 · 1〜5 の集中の尺度 · 高いほど良い · トラッカー比較グラフで気分と並べる。
運動とからだ
記録するもの
運動の強度、筋肉痛、歩数、そのセッションでどれだけ力が出せたか。
合う設定
毎日または毎週 · 数値尺度（例: 1〜10 の強度） · 力強さは高いほど良い、筋肉痛は低いほど良い。
子育てと子ども
記録するもの
子どもの気分、睡眠、ふるまい — あるいは親としての自分の余裕と元気。
合う設定
毎日 · 小さな子には独自のラベル · 共有ボードにすれば、二人の親がどちらも評価できます（編集者権限）。
学習と勉強
記録するもの
勉強時間、理解度、練習の質、試験前の自信。
合う設定
毎日または毎週 · 1〜5 の自信の尺度 · 高いほど良い · 大きな流れを見る月次の振り返りトラッカーも。
人間関係
記録するもの
つながり、すれ違い、パートナー・友人・家族と過ごす時間の質。
合う設定
毎週 · 1〜5 の尺度 · つながりは高いほど良い、すれ違いは低いほど良い · 人間関係用のプライベートなボード。
お金と気持ち
記録するもの
お金に対する不安や自信 — 数字だけでなく、今週お金とどう向き合えたか。
合う設定
毎週または毎月 · 1〜5 の不安の尺度 · 低いほど良い · 月末に推移を振り返る。
チームと共有ボード
記録するもの
チームの雰囲気、仕事量、プロジェクトを進める小さなグループの共同チェックイン。
合う設定
毎週 · 1〜5 の尺度 · 最大 6 人を閲覧者または編集者として迎える共有ボード（共有は順次公開中）。
活用についての質問
Moodrate で本当に何でも記録できますか？
時間をかけて評価できるものなら、ほとんど何でも。日ごと・週ごと・月ごと・四半期ごとに数字かラベルをつけられるものなら、そのためのトラッカーを作れます — 気分、習慣、症状、睡眠、集中、運動など。
いくつも同時に記録できますか？
はい。トラッカーは好きなだけ作れ、関連するものはボードにまとめられます。たとえば気分・睡眠・元気を入れた「調子」ボード。暮らしの場面ごとにボードを切り替えて使えます。
痛みや不安のように、低いほうが良いものはどう記録しますか？
そのトラッカーの向きを「低いほど良い」に設定してください。すると、グラフや推移では下がっていく線が改善として読み取られ、痛み・不安・ストレスといった症状も正しく評価されます。
グループやチームで一緒に記録できますか？
共有は順次公開中です。ボードには最大 6 人までメールで招待でき、トラッカーとデータを見られる閲覧者か、現在と過去の期間についてすべてのトラッカーを評価もできる編集者を選べます。共有には任意のアカウントが必要です。