筋トレ記録を使って、週ごとのトレーニング目標をどう続ければよいですか？

何度かトレーニングできる週もあれば、仕事や家族の予定、気力が出ないことで時間を取りにくい週もあります。週ごとの目標があれば、毎日同じ習慣を求めずに、目指すところをはっきりさせられます。大切なのは、毎回完璧にできたかではなく、自分に合った方向へ進んでいるかです。

Moodrateでは、週ごとのトラッカーに同じ期間内のトレーニング評価を複数記録できます。セッションごとに記録し、週の合計を目標と照らし合わせましょう。今の予定に合った現実的な目標から始め、グラフを見て簡単すぎる、または難しすぎる状態が続くなら調整します。

トレーニングを終えたセッションを記録するトラッカーを作成します。評価スケールは「はい / いいえ」を選びましょう。トレーニングの出来ではなく、実施したかどうかを記録できます。頻度を「毎週」に設定し、「複数回記録する」をオンにすれば、その週の各セッションを記録できます。

次に、週ごとの評価数を確認し、目標に届いていないときに知らせる目標のリマインダーを追加しましょう。トラッカーを習慣トラッカーと目標管理の両方に使えます。セッションの予定が変わったり、できなかったりしたときも、実際にあったことを記録しましょう。グラフをきれいに見せるより、実際のパターンを把握することが大切です。

Moodrateの実績には、いずれかのトラッカーを評価した日を数える「毎日の連続記録」があります。トレーニング専用の週ごとの連続記録ではないため、決まった曜日にトレーニングする習慣とは合わないことがあります。

週ごとの調子を確認したい場合は、「週ごとのトレーニング目標を達成」という別のトラッカーを追加できます。「はい / いいえ」の評価スケールと「毎週」の頻度を設定し、期間の最後に一度評価しましょう。グラフを見れば、目標を達成した週が続いているかに気づけます。自動でトレーニングの連続記録が作られるわけではありません。目標に届かなかった週も、あきらめる理由ではなく状況を知るための情報です。

普段の忙しい週でも続けられるよう、目標には柔軟性を持たせましょう。セッションを休んだり、活動量が少なかったりする週も全体の一部です。一つの評価を成績のように捉えず、パターンを参考に次に試すことを考えましょう。

数週間続けたら、統計を開いて変化を見てみましょう。特定の週は習慣を保ちやすいことや、目標を少し変えたほうがよいことに気づくかもしれません。トレーニングを振り返れるように記録するのが目的で、完璧な連続記録を求めて自分にプレッシャーをかけることではありません。

Moodrateはトラッカーであり、トレーニング計画ではありません。無理なく続けられる設定にして、自分の評価から実際の一週間を把握しましょう。