स्ट्रीक ट्रैकर कैसे मदद कर सकता है, ताकि कोई दिन छूट जाने पर आपको ऐसा न लगे कि आप असफल हो गए?

हो सकता है कि आप टहलने या स्ट्रेचिंग जैसी छोटी-सी दिनचर्या बना रहे हों और लगातार कई दिनों की रेटिंग देखकर अच्छा महसूस करते हों। फिर कोई व्यस्त दिन निकल जाता है। ऐसे में लगता है कि सिलसिला या तो बिगड़ गया है या हर हाल में उसे बचाकर रखना होगा। इनमें से कोई भी सोच आपको उस आदत के बारे में ज़्यादा कुछ नहीं बताती।

स्ट्रीक ट्रैकर तब काम आता है जब वह आपको समय के साथ यह देखने में मदद करे कि आपने सचमुच क्या किया। लगातार हाँ की रेटिंग से पता चल सकता है कि कोई आदत आपके दिनों का हिस्सा बन रही है। बीच का अंतर दिखा सकता है कि आपकी दिनचर्या कहाँ बदली। इनमें से कोई भी यह नहीं बताता कि ऐसा क्यों हुआ, इसलिए रोज़मर्रा की ज़िंदगी के लिए जगह रखें: अलग समय-सारणी, छुट्टी का दिन या बस रेटिंग करना भूल जाना।

Moodrate में उपलब्धियों के तहत रोज़ का सिलसिला और पूरा सिलसिला शामिल हैं। रोज़ का सिलसिला यह देखता है कि आपने हर दिन किसी ट्रैकर की रेटिंग दी या नहीं। पूरा सिलसिला यह देखता है कि आपने हर ट्रैकर की रेटिंग दी या नहीं। ये निरंतरता के अलग-अलग रूप बताते हैं, यह नहीं कि आपने कोई आदत पूरी तरह निभाई या नहीं। एक ट्रैकर की रेटिंग देने पर रोज़ का सिलसिला जारी रह सकता है, भले ही आपने सभी की रेटिंग न दी हो; पूरा सिलसिला आपके सभी ट्रैकर की रेटिंग माँगता है।

एक आसान फ़र्क समझ लेना मददगार होता है: क्या आदत पूरी हुई, या आपने उस अवधि को दर्ज न करने का फ़ैसला किया? अगर आपको पता है कि आपने आदत नहीं निभाई, तो हाँ / नहीं की रेटिंग में नहीं दर्ज कर सकते हैं। अगर आप दिखाना चाहते हैं कि अवधि खाली छोड़ने के बजाय उसे छोड़ दिया गया था, तो Moodrate में आप उस अवधि पर नहीं भरा का निशान लगा सकते हैं। इससे रिकॉर्ड में आदत छूटने और उसकी एंट्री छूटने का फ़र्क साफ़ रहता है।

किसी अवधि को नहीं भरा चिह्नित करने से वह गायब रहने के बजाय छोड़ी हुई दर्ज होती है। इसे सिलसिला बचाए रखने का तरीका न मानें: उपलब्ध जानकारी यह नहीं कहती कि नहीं भरी अवधि से रोज़ का सिलसिला या पूरा सिलसिला जारी रहता है। सिलसिले को अपनी रेटिंग देखने का एक तरीका मानें और रेटिंग व नोट के ब्यौरे देखने के लिए ट्रैकर का इतिहास और महीने का कैलेंडर देखें।

हैबिट ट्रैकर उस आदत के अनुरूप होना चाहिए जिसे आप देखना चाहते हैं। अगर आपका लक्ष्य सिर्फ़ यह जानना है कि कुछ हुआ या नहीं, तो हाँ / नहीं का पैमाना रेटिंग को आसान रखता है। अगर आप यह रेट करना चाहते हैं कि दिनचर्या कैसी लगी या उसमें कितनी मेहनत लगी, तो संख्या का पैमाना आपको ज़्यादा बारीकी दे सकता है। हर ट्रैकर में सब कुछ समेटने के बजाय एक काम का सवाल चुनें।

सिलसिले को तब जारी रखें जब उसकी संख्या आपको दिनचर्या पर लौटने के लिए प्रेरित करे और पीछे देखने के लिए साफ़ रिकॉर्ड दे। रेटिंग को बढ़ते देखना अच्छा लग सकता है। Moodrate की उपलब्धियाँ रेटिंग के दूसरे पड़ावों के साथ सिलसिलों को भी दर्ज करती हैं, लेकिन यह संख्या आपकी आदतों को देखने का सिर्फ़ एक तरीका है।

सिलसिला तब छोड़ दें जब उसे बनाए रखना, सचमुच जो हुआ उसे दर्ज करने से ज़्यादा अहम लगने लगे। मिसाल के लिए, अगर आप अपनी तय की हुई सैर पर नहीं गए, तो अंतर से बचने के लिए हाँ का मतलब बदलने के बजाय नहीं की रेटिंग ज़्यादा जानकारी देती है। अगर आपने उस दिन की एंट्री छोड़ने का फ़ैसला किया, तो अवधि को नहीं भरा चिह्नित करें। दोनों ही स्थितियों में, बीते हुए समय को फिर से लिखे बिना अगली बार दोबारा रेटिंग शुरू कर सकते हैं।

अपनी निजी आदत को रोज़ के सिलसिले से अलग करके देखना भी मददगार हो सकता है। रोज़ का सिलसिला हर दिन किसी भी ट्रैकर की रेटिंग पर आधारित होता है, इसलिए यह किसी एक खास आदत के बजाय आपकी रेटिंग दर्ज करने की दिनचर्या दिखा सकता है। पूरे सिलसिले का मतलब है कि हर ट्रैकर की रेटिंग हो, जिसे और ट्रैकर जोड़ने पर बनाए रखना कठिन हो सकता है। किसी एक आदत की स्थिति आँकने के लिए सिलसिले का इस्तेमाल करने से पहले सोचें कि आप उससे क्या देखना चाहते हैं।

कुछ रेटिंग देने के बाद, आँकड़ों में चार्ट देखें और ध्यान दें कि आदत आम तौर पर कब होती है या रेटिंग में कब बदलाव आता है। हर गिरावट की वजह बताने या एक एंट्री के आधार पर बड़ी योजना बनाने की ज़रूरत नहीं। एक सहज सवाल काफ़ी है: क्या ध्यान देने लायक कोई पैटर्न है, या बस यह समय थोड़ा व्यस्त था?

अगर रिमाइंडर आपको रेटिंग देना याद रखने में मदद करें, तो Moodrate में किसी ट्रैकर के लिए रिमाइंडर सेट किए जा सकते हैं। आदत रिमाइंडर ऐप आपको एंट्री करने की याद दिला सकता है, लेकिन रेटिंग देना आपका अपना फ़ैसला है। अपनी दिनचर्या के मुताबिक रिमाइंडर चुनें और अगर वह काम की याद दिलाने के बजाय शोर लगने लगे, तो उसे बदल दें।

कुछ समय तक इस सूची को आज़माएँ, फिर सिर्फ़ वही हिस्से रखें जिनसे आपका रिकॉर्ड ज़्यादा साफ़ होता है। मकसद एक बेदाग़ सिलसिला बनाना नहीं है। मकसद यह साफ़-साफ़ देखना है कि आप क्या कर रहे हैं और दोबारा शुरू करने का मन कब हो रहा है।