साप्ताहिक ट्रेनिंग लक्ष्यों पर टिके रहने के लिए आप वर्कआउट ट्रैकर का इस्तेमाल कैसे कर सकते हैं?

कुछ हफ़्तों में कई वर्कआउट के लिए समय निकल आता है, तो कुछ काम, परिवार की योजनाओं या बस कम ऊर्जा की वजह से व्यस्त हो जाते हैं। साप्ताहिक लक्ष्य आपको एक साफ़ दिशा देता है, और इसके लिए हर दिन एक जैसी दिनचर्या अपनाना ज़रूरी नहीं। काम का सवाल यह नहीं कि हर सेशन बिल्कुल सही गया या नहीं, बल्कि यह है कि आपकी ट्रेनिंग का ढर्रा ऐसी दिशा में बढ़ रहा है या नहीं जो आपके लिए सही हो।

Moodrate में, एक साप्ताहिक ट्रैकर में एक ही अवधि के कई वर्कआउट की रेटिंग रखी जा सकती हैं। यानी आप हर सेशन के होते ही उसे दर्ज कर सकते हैं और हफ़्ते का कुल आँकड़ा अपने लक्ष्य से मिला सकते हैं। शुरुआत ऐसे लक्ष्य से करें जो आपके मौजूदा शेड्यूल के हिसाब से मुमकिन लगे। फिर अगर चार्ट दिखाए कि लक्ष्य लगातार बहुत आसान या बहुत मुश्किल है, तो उसे बदलें।

पूरे किए गए ट्रेनिंग सेशन के लिए एक ट्रैकर बनाएँ। हाँ / नहीं वाला रेटिंग का पैमाना चुनें: हर रेटिंग यह दर्ज करेगी कि वर्कआउट हुआ या नहीं, न कि आपसे यह आँकने को कहेगी कि वह कितना शानदार था। समय-चक्र हर हफ़्ते पर सेट करें और एक से ज़्यादा बार रेट करें चालू करें, ताकि उस हफ़्ते का हर सेशन दर्ज हो सके।

इसके बाद ऐसा लक्ष्य रिमाइंडर जोड़ें जो हर हफ़्ते की रेटिंग की संख्या पर नज़र रखे और लक्ष्य पूरा न होने पर आपको याद दिलाए। इससे ट्रैकर एक आसान लक्ष्य ट्रैकर के साथ-साथ हैबिट ट्रैकर भी बन जाता है। अगर कोई सेशन बदल जाए या छूट जाए, तो जो हुआ उसे ईमानदारी से दर्ज करें। मकसद अपना असली ढर्रा देखना है, चार्ट को करीने से सजाना नहीं।

Moodrate की उपलब्धियों में रोज़ का सिलसिला शामिल है, जो उन दिनों की गिनती करता है जब आपने किसी भी ट्रैकर को रेट किया हो। यह सिर्फ़ वर्कआउट के लिए बना साप्ताहिक सिलसिला नहीं है, इसलिए हो सकता है कि यह उन दिनों वाली दिनचर्या से मेल न खाए जिनमें आप ट्रेनिंग करते हैं।

साप्ताहिक प्रगति को आसानी से देखने के लिए, आप साप्ताहिक ट्रेनिंग लक्ष्य पूरा नाम से दूसरा ट्रैकर जोड़ सकते हैं। उसका पैमाना हाँ / नहीं और समय-चक्र हर हफ़्ते पर सेट करें, फिर अवधि के आखिर में एक बार रेटिंग दें। उसका चार्ट आपको उन लगातार हफ़्तों को देखने में मदद कर सकता है जिनमें आपने लक्ष्य पूरा किया। इससे अपने-आप वर्कआउट का सिलसिला नहीं बनता, और लक्ष्य से कम वाला हफ़्ता हार मानने की वजह नहीं, बस एक जानकारी है।

लक्ष्य को इतना लचीला रखें कि वह आम व्यस्त हफ़्ते में भी निभाया जा सके। कोई सेशन छूट जाना या कम सक्रियता वाला हफ़्ता भी पूरी तस्वीर का हिस्सा हो सकता है। किसी एक रेटिंग को अंतिम फ़ैसला मानने के बजाय, इस ढर्रे से तय करें कि आगे आप क्या आज़माना चाहते हैं।

कुछ हफ़्तों बाद आँकड़े खोलें और समय के साथ बनते ढर्रे को देखें। आपको पता चल सकता है कि कुछ हफ़्तों में आपकी दिनचर्या बेहतर बनी रहती है या आपके चुने हुए लक्ष्य में थोड़ा बदलाव करने की ज़रूरत है। मकसद अपनी ट्रेनिंग को इतना दर्ज करना है कि उससे कुछ सीख सकें, न कि खुद पर परफ़ेक्ट सिलसिला बनाए रखने का दबाव डालना।

Moodrate एक ट्रैकर है, ट्रेनिंग प्लान नहीं। सेटअप को ऐसा रखें जिसे बनाए रखना आसान हो और अपनी रेटिंग से जानें कि आपके हफ़्ते असल में कैसे बीतते हैं।