हर महीने या हर साल होने वाले बदलावों के लिए मूड ट्रैकर कैसे बनाएँ?

कुछ चीज़ें तब बेहतर समझ आती हैं जब आप थोड़ा पीछे हटकर देखें। हो सकता है आप यह जानना चाहें कि साल भर में जीवन से आपकी संतुष्टि बदलती है या नहीं, या मौसम के साथ आपकी ऊर्जा में बदलाव आता है या नहीं। रोज़ की रेटिंग से ऐसा लग सकता है कि आपको इस सवाल का जवाब हर दिन देना है।

Moodrate में हर ट्रैकर की एक लय, रेटिंग का पैमाना और एक दिशा होती है। हर महीने या हर साल इस्तेमाल होने वाले ट्रैकर के लिए पहले उसकी लय चुनें। फिर सवाल के मुताबिक पैमाना चुनें। मकसद तुलना के लिए एक उपयोगी आधार पाना है, न कि बिल्कुल सटीक माप।

हैबिट ट्रैकर आइडिया शुरुआत के लिए हैं, नियम नहीं। आप अपने शब्दों के मुताबिक नाम और पैमाने वाला अपना ट्रैकर बना सकते हैं। Moodrate के आँकड़ों के चार्ट से आप पुरानी रेटिंग देख सकते हैं और बदलावों पर ध्यान दे सकते हैं।

जब आप किसी एक अच्छे या मुश्किल दिन के बजाय अपनी ज़िंदगी के समग्र अनुभव पर सोच-विचार करना चाहें, तो हर महीने रेट करना अच्छा रहता है। हर बार रेट करते समय सवाल एक जैसा रखें। उदाहरण के लिए, इस समय आप कुल मिलाकर अपनी ज़िंदगी से कितने संतुष्ट हैं? एक जाना-पहचाना सवाल हर महीने के अनुभव की दूसरे महीने से तुलना करना आसान बनाता है।

पाँच मानों वाला संख्या पैमाना आपको छोटे बदलाव दिखाने की गुंजाइश देता है, बिना बहुत सारे विकल्पों में से चुनने को कहे। ज़्यादा रेटिंग का क्या मतलब है? के लिए जितना ज़्यादा, उतना अच्छा चुनें। मानों के लेबल से संख्याएँ याद रखना आसान हो सकता है।

अगर आप जानना चाहते हैं कि अलग-अलग मौसमों में आपकी ऊर्जा कैसी रहती है, तो हर तिमाही वाला ट्रैकर आज़माएँ। हर बार एक ही सवाल रेट करें, जैसे कि इस तिमाही में कुल मिलाकर आपकी ऊर्जा कैसी रही। इससे ध्यान किसी एक दिन की बातों के बजाय लंबी अवधि पर रहता है।

पैमाना आसान रखें। सामान्य रेटिंग के लिए १ से ५ तक का संख्या पैमाना काम आ सकता है। अगर आप यह जताए बिना कोई स्तर दर्ज करना चाहते हैं कि ज़्यादा हमेशा बेहतर होता है, तो कोई मतलब नहीं चुन सकते हैं। जब कोई संदर्भ याद रखना हो, तो एक वैकल्पिक नोट जोड़ सकते हैं।

कुछ बातों पर साल में एक बार सोचने से बेहतर समझ आती है: पूरा साल कैसा लगा, आराम के लिए कितनी जगह मिली, या आपकी दिनचर्या ने वैसा साल बिताने में मदद की जैसा आप चाहते थे। एक साफ़ सवाल चुनें और हर बार रेट करते समय वही सवाल रखें।

हर साल की लय ट्रैकर को बार-बार किए जाने वाले एक और काम जैसा महसूस होने से बचाती है। छोटा पैमाना काफ़ी है। अगर आपका जवाब कुछ यादगार पलों पर निर्भर करता है, तो वे बातें अपने इतिहास में रखने के लिए एक नोट जोड़ सकते हैं।