האם כדאי להשתמש בסולם אושר של חמש דרגות או של עשר דרגות?

דמיינו שהיום העמוס שלכם מסתיים, ואתם שואלים את עצמכם: ״עד כמה הרגשתי מאושרים היום?״ אולי אתם יודעים שזה היה יום קשה, אבל לא בדיוק עד כמה. ואולי אתם מבחינים בהבדל אמיתי בין יום שהרגיש בסדר לבין יום שהיה טוב בשקט. סולם הדירוג שלכם צריך להקל על ההבחנה הזאת, ולא להפוך את הצ׳ק-אין למבחן.

בסולם של חמש דרגות יש פחות אפשרויות. זה יכול לעזור כשאתם רוצים לתעד במהירות תחושה כללית. סולם של עשר דרגות מאפשר יותר מקום לדקויות, ומתאים כשאתם מבחינים בין כמה גוונים של תחושה ורוצים שהדירוגים ישקפו אותם.

ב-Moodrate אפשר ליצור מעקב מותאם אישית עם סולם דירוג מספרי, ולבחור את הערך המזערי והמרבי שלו. אפשר גם להגדיר את הכיוון, להוסיף תוויות לערכים בסולמות המתאימים ולחפש דפוסים בסטטיסטיקות. השאלה המעשית אינה איזה סולם נשמע מדויק יותר, אלא באיזה מהם תוכלו לדרג בכנות ביום רגיל.

סולם אושר של חמש דרגות הוא נקודת התחלה טובה אם אתם בדרך כלל יודעים מה התחושה הכללית שלכם, אבל מתלבטים כשמבקשים מכם לחלק אותה לדרגות מדויקות. תוכלו להחליט מה משמעותם של שני הקצוות, ולהתייחס לאמצע כאל טווח ביניים רחב. כך תהיה לכם דרך עקבית לדרג, בלי שתצטרכו להסביר למה היום קיבל שלוש ולא ארבע.

אם תוויות עוזרות לכם, Moodrate מאפשר להוסיף תוויות לערכים בסולמות מספריים שהצעדים בהם הם אחד, והערך ההתחלתי שלהם הוא אחד או יותר. התוויות צריכות להיות קצרות, ואפשר להשתמש בשתיים עד שש מהן. למשל, המתכון שלמטה נותן תיאור פשוט לכל אחד מחמשת הערכים. שנו את הניסוח כך שיתאים לאופן שבו אתם מדברים על הימים שלכם באופן טבעי.

המטרה אינה לשפוט את עצמכם לפי התוויות. הן נועדו להזכיר מה משמעותו של כל מספר במעקב הזה. דירוג נמוך יותר יכול לתאר תחושת אושר נמוכה יותר, בלי לומר שהיום היה כישלון.

סולם אושר של עשר דרגות עשוי להתאים לכם אם אתם מבחינים באופן טבעי בשינויים קטנים. אולי יום יכול להרגיש חיובי במידה קלה, טוב ממש או מלא שמחה במיוחד, ואתם רוצים שהדירוגים שלכם יבטאו את ההבדל. האפשרויות הנוספות מועילות רק אם תוכלו לבחור ביניהן בלי להיתקע.

אין צורך להמציא סיפור נפרד לכל ערך. הגדירו לעצמכם נקודת ייחוס פשוטה, למשל מה משמעותם של דירוג נמוך מאוד ודירוג גבוה מאוד, והשתמשו במרחב שביניהם לפי הצורך. אם אתם מגלים שלעתים קרובות אתם עוצרים כי שני מספרים סמוכים נראים לכם זהים, זה מידע מועיל: ייתכן שהסולם הארוך מבקש מכם יותר פירוט ממה שאתם רוצים לתת.

דירוג בעשר דרגות הוא עדיין סיכום אחד של היום, לא תיאור מלא שלו. אפשר להוסיף לדירוגים ב-Moodrate הערה לפי בחירה, וכך לתת הקשר כשמספר לבדו אינו כולל משהו חשוב. אפשר גם לדרג תאריכים מהעבר, אם נזכרתם בדירוג מאוחר יותר ולא בזמן הצ׳ק-אין הרגיל שלכם.

הגדירו את הכיוון בעזרת השאלה ״מה משמעות דירוג גבוה?״ במעקב אושר, ״גבוה זה טוב״ מתאים באופן טבעי אם מספר גבוה יותר פירושו יום מאושר יותר. אם המספר שלכם מודד משהו שעדיף לקבל בו דירוג נמוך יותר, בחרו ב״נמוך זה טוב״. האפשרות ״ניטרלי״ זמינה כשאף אחד מהכיוונים אינו עדיף.

שמרו על אותה שאלת דירוג. אם ביום אחד אתם מדרגים את מצב הרוח ולמחרת את מידת ההצלחה של היום, המספרים עונים על שאלות שונות. הערה קצרה יכולה לתעד פרטים בלי לשנות את מה שהמעקב מודד. אם אין דירוג לתקופה מסוימת, Moodrate מאפשר גם לסמן אותה כריקה במקום להשאיר אותה חסרה.

תנו לסולם מעט זמן, ואז בדקו אם נוח להשתמש באפשרויות. אם אתם בוחרים שוב ושוב באמצע כי התוויות אינן מתאימות, שנו את התוויות או את השאלה. אם הסולם של עשר דרגות גורם לכם להסס, צרו מעקב מותאם אישית של חמש דרגות. סולם שימושי הוא כזה שמאפשר לכם לתעד את החוויה שלכם בלי להעמיד פנים שאתם בטוחים יותר מכפי שאתם.