איך בוחרים סולם דירוג למעקב מותאם אישית?

אולי תפתחו את המעקב בסוף יום עמוס ותתלבטו אם לדרג את הריכוז, השינה או מצב הרוח שלכם. אם הסולם מסורבל, ייתכן שתהססו או תבחרו בכל פעם באותו דירוג. סולם טוב מקל לתעד את מה שהתכוונתם אליו, בלי להפוך צ׳ק-אין קצר לחידה.

ב-Moodrate, לכל מעקב יש סולם דירוג. בסולם מספרי, אתם בוחרים מינימום ומקסימום, והדיוק קובע את המרווח בין הדירוגים האפשריים. בנוסף, בוחרים מה משמעותו של דירוג גבוה: גבוה זה טוב, נמוך זה טוב או ניטרלי. הבחירות האלה קשורות זו לזו, ולכן כדאי להתחיל ממה שתרצו לשים לב אליו, ולא מבחירת מספרים.

אין סולם אושר או סולם למעקב הרגלים אחד שמתאים לכולם. הסולם שלכם יכול להיות אישי ושימושי. Moodrate מאפשרת ליצור כמה מעקבים שרוצים, כך שתוכלו להגדיר טווחים שונים לדברים שונים, במקום לדחוס הכול לדירוג אחד.

המינימום והמקסימום קובעים את הגבולות. חשבו עליהם כעל שני הקצוות של השאלה שאתם שואלים את עצמכם. למשל, אם למעקב מצב רוח יומי יש טווח מ-1 עד 5, החליטו מה פירושם של 1 ושל 5 עבורכם לפני שתתחילו. הערה קצרה בדירוג יכולה להוסיף הקשר כשצריך להסביר מספר.

הדיוק קובע עד כמה התשובה שלכם יכולה להיות מפורטת. מרווחים קטנים יותר יכולים לעזור כשאתם מבחינים בשינויים עדינים, אבל גם להקשות על הבחירה בין ערכים סמוכים. אם אתם מתלבטים בקביעות אם הדירוג הוא 6.3 או 6.4, מרווח של מספר שלם עשוי להתאים לכם יותר.

הכיוון נותן הקשר לתרשים. שאלו את עצמכם: מה משמעות דירוג גבוה? במעקב אחד, מספר גבוה עשוי לבטא יום מספק יותר. במעקב אחר, הוא עשוי לבטא יותר מאמץ או יותר לחץ, ולכן נמוך עשוי להיות טוב יותר. האפשרות ניטרלי זמינה כשהדירוג אינו עוסק בשיפור.

נסו לא לשנות את משמעות הסולם מרישום לרישום. כשהמשמעות של נקודות הקצה ברורה וקבועה, אפשר להציב דירוג מיום אחד לצד דירוג מיום אחר ולהבחין בדפוסים. סטטיסטיקות מציגות את דירוגי המעקב בתרשימים, והשוואה מאפשרת להציג מעקבים זה לצד זה כשתרצו לבחון יותר מאחד.

הדוגמאות האלה הן נקודת התחלה, לא כללים. התאימו את הטווח ואת הניסוח כדי שהדירוג ישקף את כוונתכם. אם אתם משתמשים בתוויות לערכים, זכרו שהן זמינות בסולמות מספריים עם מרווחים של 1 שמתחילים ב-1 ומעלה, ועם שתיים עד שש תוויות קצרות.

אחרי שתצברו רצף של דירוגים, חפשו דפוסים במקום לשפוט את עצמכם. האם ימים מסוימים בשבוע נוטים להרגיש אחרת? האם דירוג הריכוז משתנה יחד עם דירוג השינה? השוואה מאפשרת להציג מעקבים זה לצד זה, ולכל מעקב יש גם היסטוריה ותצוגת לוח שנה חודשי של דירוגים והערות.

אם כעבור כמה ימים אינכם זוכרים מה פירוש דירוג מסוים, שקלו להוסיף תוויות ברורות יותר או לבחור טווח אחר. אם אתם מתלבטים שוב ושוב בין מרווחים זעירים, נסו מרווח גדול יותר של דיוק. ואם הסולם נועד בעיקר לציין אם משימה פשוטה התבצעה, שקלו להשתמש בסולם כן / לא במקום להוסיף דירוג מספרי.

המעקב המותאם אישית המתאים הוא זה שמקל עליכם לתעד את מה ששמתם לב אליו ולהבין את התרשים שלכם בהמשך. התחילו בפשטות, שמרו על משמעות קבועה לכל קצה, והתאימו את הסולם כשתגלו שהרישומים לא ממש משקפים את השאלה.