Сценарии
Почти всё, что можно оценивать со временем. Moodrate — одно гибкое приложение, чьи трекеры работают ежедневно, еженедельно, ежемесячно или ежеквартально, используют числовые или собственные шкалы с любыми минимумом, максимумом и точностью, считают лучшими большие или меньшие значения, группируются в доски и — по желанию — могут быть общими. Такая гибкость покрывает настроение, привычки, сон, хронические симптомы, концентрацию, спорт, родительство, учёбу, отношения, отношение к деньгам и работу в команде.
Ниже — конкретные группы: что отслеживать и какие настройки трекера подойдут.
Одна и та же горстка настроек трекера складывается по-разному под очень разные задачи.
Выберите точку старта — в каждой показано, что отслеживать и какие настройки подойдут.
Что отслеживать
Общее настроение, уровень тревоги, мотивацию и то, насколько устойчиво вы себя чувствуете каждый день.
Подходящие настройки
Ежедневный период · собственные подписи или числовая шкала от 1 до 5 · больше — лучше для настроения, меньше — лучше для тревоги · соберите в доску «Самочувствие».
Что отслеживать
Удержали ли вы привычку — медитацию, чтение, вечер без экранов, воду.
Подходящие настройки
Ежедневный или еженедельный период · простое «сделано / не сделано» от 0 до 1 или шкала усилия от 1 до 5 · больше — лучше · отдельная доска «Привычки».
Что отслеживать
Боль, усталость, силу головной боли или обострения хронического состояния.
Подходящие настройки
Ежедневный период · числовая шкала от 0 до 10 с точностью до целых · меньше — лучше · отмечайте пропущенные дни как незаполненные, чтобы статистика оставалась честной.
Что отслеживать
Фазу цикла, обильность выделений, спазмы, перепады настроения при ПМС и энергию в течение месяца.
Подходящие настройки
Ежедневный период · собственные подписи для выделений (нет / слабые / умеренные / обильные) плюс шкала спазмов от 1 до 5 · меньше — лучше для спазмов, нейтрально для выделений · соберите в доску «Цикл» · месячный календарь покажет весь месяц сразу.
Что отслеживать
Качество сна и то, насколько вы выспались, — а если хочется числа, то и часы.
Подходящие настройки
Ежедневный период · шкала качества от 1 до 5 или шкала часов от 0 до 12 с точностью до половины · больше — лучше для качества.
Что отслеживать
Концентрацию, сессии глубокой работы и удовлетворённость сделанным к концу дня.
Подходящие настройки
Ежедневный или еженедельный период · шкала концентрации от 1 до 5 · больше — лучше · сравните с настроением на графике сравнения трекеров.
Что отслеживать
Интенсивность тренировки, мышечную боль, шаги или то, насколько сильным вы себя чувствовали на занятии.
Подходящие настройки
Ежедневный или еженедельный период · числовая шкала (напр. интенсивность от 1 до 10) · больше — лучше для силы, меньше — лучше для мышечной боли.
Что отслеживать
Настроение, сон или поведение ребёнка — или собственное терпение и энергию родителя.
Подходящие настройки
Ежедневный период · собственные подписи для младших детей · общая доска, чтобы оценивать могли оба родителя (права редактора).
Что отслеживать
Время занятий, понимание материала, качество практики или уверенность перед экзаменом.
Подходящие настройки
Ежедневный или еженедельный период · шкала уверенности от 1 до 5 · больше — лучше · ежемесячный трекер-обзор для общей картины.
Что отслеживать
Близость, конфликты или качественное время с партнёром, другом или семьёй.
Подходящие настройки
Еженедельный период · шкала от 1 до 5 · больше — лучше для близости, меньше — лучше для конфликтов · отдельная приватная доска отношений.
Что отслеживать
Финансовый стресс или уверенность — каким ощущались деньги на этой неделе, а не только цифры.
Подходящие настройки
Еженедельный или ежемесячный период · шкала стресса от 1 до 5 · меньше — лучше · смотрите тренд в конце месяца.
Что отслеживать
Настроение команды, нагрузку или общий чек-ин небольшой группы по проекту.
Подходящие настройки
Еженедельный период · шкала от 1 до 5 · общая доска, до 6 участников — читателей или редакторов (совместный доступ постепенно раскатывается).
Почти всё, что можно оценивать со временем. Если этому можно поставить число или подпись день за днём, неделя за неделей, месяц за месяцем или квартал за кварталом, под это можно завести трекер — настроение, привычки, симптомы, сон, концентрацию, спорт и не только.
Да. Создайте сколько угодно трекеров и соберите связанные в доски — например доску «Самочувствие» с настроением, сном и энергией, — а потом переключайтесь между досками для разных сторон жизни.
Поставьте трекеру направление «меньше — лучше». Тогда графики и тренды читают линию вниз как улучшение, и симптомы вроде боли, тревоги или стресса оцениваются правильно.
Совместный доступ постепенно раскатывается. Вы можете пригласить на доску до 6 человек по эл. почте — читателями, которые видят трекеры и данные, или редакторами, которые могут ещё и оценивать любой трекер за текущий и прошедшие периоды. Для этого нужен необязательный аккаунт.
