Как использовать дневник тренировок, чтобы придерживаться еженедельных целей?

В одни недели находится время на несколько тренировок, а другие заполняют работа, семейные дела или просто упадок сил. Еженедельная цель задаёт понятное направление, но не требует придерживаться одного и того же распорядка каждый день. Важно не то, прошла ли каждая тренировка идеально, а то, движется ли ваш тренировочный ритм в подходящую вам сторону.

В Moodrate один еженедельный трекер может хранить несколько оценок тренировок за один период. Так вы сможете записывать каждую тренировку по мере её прохождения и сравнивать недельный итог с целью. Для начала выберите цель, которая кажется достижимой при вашем нынешнем расписании, а затем скорректируйте её, если график показывает, что она постоянно оказывается слишком лёгкой или слишком сложной.

Создайте трекер для завершённых тренировок. Выберите шкалу оценки Да / Нет: каждая оценка будет показывать, состоялась ли тренировка, а не просить вас оценить, насколько впечатляющей она была. Установите периодичность Еженедельно и включите Оценивать несколько раз, чтобы записывать каждую тренировку в течение недели.

Затем добавьте напоминание о цели, которое будет учитывать количество оценок за неделю и напоминать, если вы ещё не достигли цели. Так трекер станет простым трекером целей и трекером привычек одновременно. Если тренировка изменилась или не состоялась, честно отметьте, что произошло: важно увидеть свой настоящий ритм, а не сделать график аккуратным.

В разделе Достижения Moodrate есть Ежедневная серия: она считает дни, в которые вы оценивали любой трекер. Это не серия тренировок за неделю, поэтому она может не подойти для распорядка, в котором тренировки запланированы на определённые дни.

Чтобы просто отслеживать еженедельный прогресс, можно добавить второй трекер под названием Еженедельная цель по тренировкам достигнута. Выберите для него шкалу Да / Нет и периодичность Еженедельно, а затем выставляйте оценку один раз в конце периода. График поможет заметить недели подряд, когда вы достигали цели. Автоматическую серию тренировок он не создаёт, а неделя ниже цели — это информация, а не повод сдаваться.

Сделайте цель достаточно гибкой, чтобы она оставалась выполнимой даже в обычную загруженную неделю. Пропущенная тренировка или неделя с меньшей активностью тоже часть общей картины. Используйте наблюдения, чтобы решить, что попробовать дальше, а не воспринимайте отдельную оценку как окончательный вердикт.

Через несколько недель откройте раздел Статистика и посмотрите, как менялась картина со временем. Возможно, вы заметите, что в одни недели вам проще придерживаться распорядка, или поймёте, что цель стоит немного изменить. Важно сделать тренировки достаточно заметными, чтобы извлекать из них полезные наблюдения, а не заставлять себя добиваться идеальной серии.

Moodrate — это трекер, а не план тренировок. Настройте его так, чтобы им было легко пользоваться, и пусть ваши оценки показывают, как на самом деле проходят недели.