Как организовать трекер привычек с досками для здоровья, работы и дома?

Вы можете оценивать уровень энергии утром, концентрацию после работы и то, удалось ли вам заняться домашними делами. Всё это полезно отслеживать, но если собрать показатели в один длинный список, разобраться в них будет сложнее.

Доски позволяют группировать Трекеры по темам. Например, создайте отдельную Доску для здоровья, работы и дома. Название Доски задаст контекст оценкам внутри, а каждый Трекер будет посвящён одному показателю, который вы хотите оценивать со временем.

Выбирайте практичные категории, а не стремитесь к идеальной системе. Если Трекер подходит сразу к двум темам, поместите его на ту Доску, где вы скорее всего будете его искать. Ваша цель — не составить полный каталог жизни, а сделать оценки понятнее и доступнее.

В Moodrate можно создать сколько угодно Трекеров, но начинать обычно проще с небольшого набора, за которым легче следить. Свой трекер можно настроить так подробно, как вам нужно: выбрать название, периодичность, Шкалу оценки, направление, цвет, значок и при желании Напоминания. Добавляйте новые Трекеры, когда появится ясная причина что-то ещё отслеживать.

Трекером проще пользоваться, когда по его названию и шкале сразу понятно, что именно вы оцениваете. «Энергия» — понятнее, чем расплывчатое «Сегодня», особенно если на Доске уже есть несколько ежедневных оценок. Если одного названия недостаточно, добавьте короткое описание.

Для Числовой шкалы выберите минимальное и максимальное значения, которые вам подходят. По умолчанию установлен диапазон от 1 до 10, также можно разрешить отрицательные значения. Параметр «Точность» задаёт шаг изменения оценки: 1, 0.5, 0.1 или 0.01. Шкала «Да / Нет» подойдёт, если нужно отметить, произошло ли что-то.

Подписи значений сделают шкалу более индивидуальной, но доступны только для Числовых шкал с шагом 1, начинающихся с 1 или выше. Можно подписать от 2 до 6 значений, длина каждой подписи — не больше 15 символов. Если это не подходит для вашей шкалы, используйте числа без подписей.

Прежде чем ставить оценки, подумайте о направлении шкалы. Параметры «Больше - лучше» и «Меньше - лучше» указывают Moodrate, что означает более высокая оценка; «Нейтрально» не задаёт направление. График также можно перевернуть. Если вы просто наблюдаете за показателем, подойдёт вариант «Нейтрально».

Виджет на главном экране может показывать до 10 Трекеров, при желании — с одной Доски. Благодаря этому Доска помогает выбрать, что будет на виду: добавьте нужную тему, а не смешивайте все виды оценок. Нажмите на Трекер, чтобы открыть его в Moodrate.

Виджет предназначен для открытия Трекеров, а не для выставления оценок прямо в нём. Учитывайте это, выбирая, что туда добавить. Короткий список оценок, которыми вы пользуетесь, проще просматривать, чем общий список со всеми Трекерами, в том числе редкими.

Остальные Трекеры можно оставить на своих Досках и не добавлять в виджет. Например, еженедельный Трекер для подведения итогов может оставаться на рабочей Доске, даже если вам удобнее держать под рукой ежедневные оценки. Виджет показывает только часть вашей системы.

Если на телефоне и так много всего, пока не меняйте виджет: сначала наведите порядок в названиях Досок и Трекеров. Когда поймёте, какую тему хотите открывать чаще, выберите для виджета подходящую Доску — так главный экран будет выглядеть аккуратнее.

Когда оценки есть на нескольких Досках, раздел Статистика показывает графики для каждого Трекера. Можно переключаться между разными видами: тенденция, столбцы, разбивка, временная шкала, частота, итог за период и накопительный итог. Доступны диапазоны времени: 7, 30 или 90 дней либо весь период; также можно просматривать средние значения.

Если вам интересно, как связаны две темы, функция «Сравнение» покажет Трекеры рядом за выбранный период. Можно сравнить от 1 до 6 Трекеров и при желании настроить фильтры, например по дням недели. Результаты можно сгруппировать по дням, неделям или месяцам и посмотреть среднее значение, сумму или количество.

Например, можно сравнить ежедневные оценки энергии и качества сна и посмотреть, как менялись их графики за один и тот же период. График поможет заметить, что две оценки иногда меняются вместе — или, наоборот, не связаны. Он не объясняет, почему возникла закономерность, поэтому воспринимайте его как повод поразмышлять, а не как окончательный ответ.

Заметки помогут сохранить контекст конкретной оценки. Если вы пропустили период, его можно отметить как незаполненный — тогда пропущенный день будет записан как пропуск, а не как отсутствие данных. Если вы оцениваете прошедшую дату или редактируете сразу несколько периодов, История всё равно будет содержать нужные вам даты.

Если оценка связана с вопросом о здоровье, наблюдения могут помочь вам заметить закономерности, которые можно обсудить со специалистом. Moodrate — это трекер, а не замена помощи специалиста.

Необязательные Напоминания помогут не забывать о периодичности Трекера. Для каждого Трекера можно настроить несколько напоминаний: Каждый день, в выбранные Дни недели, в определённый день месяца, один раз, в определённый момент каждого периода или При бездействии. Можно включить параметр «Пропустить, если уже оценено», чтобы напоминание не приходило, если вы уже записали оценку за этот период.

Можно также настроить напоминание о Цели — оно пригодится, если важнее количество, среднее значение или итог, а не напоминание поставить оценку. Оно проверяет, достигнуто ли заданное значение минимум или максимум за день, неделю или месяц, и напоминает, только если цель ещё не выполнена. Так Трекер может работать скорее как трекер целей, но вам не придётся превращать каждую оценку в цель.

Настраивайте Напоминания только для тех Трекеров, о которых действительно хотите помнить. Можно также использовать Общие напоминания, в том числе Ежедневную отметку. Если напоминания стали фоновым шумом, измените их периодичность или удалите: они должны упрощать запись оценок, а не добавлять ещё одно дело, за которым вы не успеваете.

Оглядываясь назад, спросите себя, по-прежнему ли каждый Трекер отвечает на важный для вас вопрос. Трекер, который больше не подходит, можно убрать из привычного распорядка: не нужно заполнять каждую Доску или поддерживать длинную серию. В разделе «Достижения» есть Ежедневная серия, Полная серия и количество оценок, но это лишь дополнительные сведения, а не показатель ценности вашей системы.

Вы можете просматривать Историю Трекера и календарь по месяцам, включая оценки и Заметки. Это поможет вспомнить, что вы записывали, и решить, подходит ли вам нынешняя шкала. Если вы меняете предмет отслеживания, выберите понятное название, чтобы новый вопрос было легко узнать.

Полезная система часто состоит из нескольких тематических Досок, понятных шкал оценок и только нужных вам Напоминаний. Moodrate помогает замечать закономерности в ваших собственных оценках. Пусть категории упрощают эту задачу, а графики показывают имеющиеся данные, а не то, что вы надеялись увидеть.