五段階と十段階、どちらの幸福度スケールを使うべき？

忙しい一日の終わりに、「今日はどれくらい幸せだった？」と自分に尋ねる場面を想像してみてください。大変な日だったとはわかっていても、どれくらい大変だったかまでは言い表せないかもしれません。あるいは、まあまあの日と、穏やかに気分のよい日の違いに気づくこともあるでしょう。評価スケールは、その違いを簡単に記録できるものであるべきです。チェックインをテストのようにしてしまう必要はありません。

五段階のスケールは選択肢が少ないため、全体的な印象を手早く記録したいときに役立ちます。十段階なら、より細やかな違いを表せます。感情の微妙な差を見分けられ、それを評価に反映したいときに便利です。

Moodrateでは、最小値と最大値を自分で決められる数値評価スケールを使って、カスタムトラッカーを作成できます。対象となるスケールでは、評価の方向を設定したり、値のラベルを追加したりできます。統計でパターンを確かめることもできます。実際に考えるべきなのは、どちらのスケールがより正確そうかではありません。普段の日に、どちらなら正直に評価できるかです。

全体的な気持ちはわかるけれど、細かな段階に分けるよう言われると迷う人には、五段階の幸福度スケールがよい出発点になります。まず両端の意味を決め、中間は大まかな範囲として考えましょう。今日はなぜ三ではなく四なのかを説明しようとせずに、繰り返し評価できるようになります。

ラベルがあると便利なら、Moodrateでは一刻みで、開始値が一以上の数値スケールに値のラベルを設定できます。ラベルは短くし、二つから六つまで設定できます。次の例では、五つの値それぞれに簡単な説明をつけています。自分が普段、一日を表すときに使う言葉に合わせて調整してください。

ラベルを基準に自分を評価することが目的ではありません。ラベルは、このトラッカーでそれぞれの数字が何を意味するかを思い出すためのものです。低い評価は幸福感が低めだったことを表すだけで、その日が失敗だったという意味ではありません。

小さな変化に自然と気づく人には、十段階の幸福度スケールが合うかもしれません。少し前向きな日、しっかり気分のよい日、とても楽しい日を区別でき、その違いを評価に表したい場合などです。ただし、迷わず選べるときに限り、選択肢の多さが役立ちます。

すべての値に別々の説明を用意する必要はありません。とても低い評価ととても高い評価の意味など、簡単な目安を決めて、必要に応じてその間の値を使いましょう。隣り合う数字の違いがわからず、よく手が止まるなら、それも大切な気づきです。十段階では、望んでいる以上に細かな評価を求められているのかもしれません。

十段階の評価も、一日をまとめたものにすぎず、一日全体を語り尽くすものではありません。Moodrateでは任意でメモを添えられるため、数字だけでは伝わらないことがあるときに背景を加えられます。過去の日付も評価できるので、いつものチェックインのときではなく、後から思い出して記録する場合にも便利です。

「評価が高いことは何を意味しますか？」という問いに沿って、評価の方向を設定しましょう。幸福度を記録するなら、数字が大きいほど幸せな日を意味する場合は高いほど良いが自然です。数字が低いほうが望ましいものを測るなら、低いほど良いを選びましょう。どちらの方向がよいということもない場合は、どちらでもないを選べます。

評価する質問はいつも同じにしましょう。ある日は気分を評価し、次の日は物事がどれだけうまくいったかを評価すると、数字が別々の質問への答えになってしまいます。測る内容は変えず、細かな背景は短いメモに残せます。ある期間に評価を記録しなかった場合、未記入のままにすることもできます。

少し使い続けてから、選択肢がしっくりくるか確かめましょう。ラベルが合わずに中間ばかり選んでしまうなら、ラベルか質問を調整してください。十段階だと迷ってしまうなら、五段階のカスタムトラッカーを作りましょう。役に立つスケールとは、自分が感じている以上に確かなふりをせずに、経験を記録できるものです。