Comment organiser un suivi des habitudes avec des tableaux pour la santé, le travail et la maison ?

Vous pouvez noter votre énergie le matin, votre concentration après le travail et le fait d’avoir accompli ou non une tâche ménagère. Ce sont des éléments intéressants à observer, mais les voir tous réunis dans une longue liste peut rendre l’ensemble moins lisible.

Les Tableaux vous permettent de regrouper les Suivis par catégorie. Vous pouvez, par exemple, créer un Tableau pour la santé, un pour le travail et un pour la maison. Le nom du Tableau donne alors du contexte aux notes qu’il contient, tandis que chaque Suivi reste consacré à un seul élément que vous souhaitez noter au fil du temps.

Choisissez des catégories pratiques plutôt que parfaites. Si un Suivi peut aller dans deux catégories, choisissez le Tableau où vous aurez le plus de chances de le chercher. L’objectif n’est pas de créer un catalogue complet de votre vie, mais de retrouver et de comprendre vos notes plus facilement.

Moodrate vous permet de créer autant de Suivis que vous le souhaitez, mais il est souvent plus facile de commencer par un petit nombre. Un suivi personnalisé peut être aussi précis que nécessaire : choisissez son nom, son rythme, son Échelle de notation, sa direction, sa couleur, son icône et, si vous le souhaitez, des Rappels. Vous pourrez en ajouter d’autres lorsque vous aurez une bonne raison de suivre un nouvel élément.

Un Suivi est plus facile à utiliser lorsque son nom et son échelle indiquent exactement ce que vous notez. « Énergie » est plus clair qu’un intitulé vague comme « Aujourd’hui », surtout si votre Tableau contient déjà plusieurs notes quotidiennes. Une courte description peut apporter du contexte si le nom ne suffit pas.

Pour une échelle Numérique, choisissez un minimum et un maximum qui vous conviennent. La plage par défaut va de 1 à 10, et vous pouvez autoriser les valeurs négatives. La Précision détermine si les notes progressent par 1, 0,5, 0,1 ou 0,01. Une échelle Oui / Non est plus simple lorsque la question consiste à savoir si quelque chose s’est produit.

Les Libellés des valeurs peuvent rendre une échelle plus personnelle, mais ils ne sont disponibles que pour les échelles Numériques avec un pas de 1 et commençant à 1 ou plus. Vous pouvez ajouter des libellés à 2 à 6 valeurs, avec un maximum de 15 caractères par libellé. Si cela ne convient pas à l’échelle souhaitée, utilisez simplement les nombres sans libellés.

Réfléchissez à la direction avant de commencer à noter. Plus haut, c'est mieux et Plus bas, c'est mieux indiquent à Moodrate ce que signifie une note plus élevée ; Neutre laisse la direction ouverte. Vous pouvez aussi inverser le graphique. Si vous consignez simplement un élément pour l’observer, Neutre est un choix approprié.

Un widget d’écran d’accueil peut afficher jusqu’à 10 Suivis, éventuellement issus d’un seul Tableau. Le Tableau permet de garder la sélection affichée ciblée : choisissez la catégorie que vous voulez avoir à portée de main au lieu de mélanger toutes sortes de notes. Touchez un Suivi pour l’ouvrir dans Moodrate.

Le widget sert à ouvrir les Suivis, pas à les noter directement. Gardez cela à l’esprit lorsque vous choisissez ceux à afficher. Une courte liste de notes que vous utilisez souvent est plus facile à parcourir qu’une sélection fourre-tout qui comprend tous les Suivis occasionnels.

Vous pouvez garder d’autres Suivis dans leurs Tableaux sans les ajouter au widget. Par exemple, un Suivi de réflexion hebdomadaire peut rester dans votre Tableau de travail, même si vous préférez avoir vos notes quotidiennes à portée de main. Le widget n’est qu’une vue de votre organisation, pas tout le système.

Si votre téléphone vous semble déjà encombré, commencez sans modifier le widget et clarifiez d’abord les noms des Tableaux et des Suivis. Une fois que vous savez quelle catégorie vous souhaitez ouvrir le plus souvent, choisir un Tableau pour le widget peut vous aider à garder un écran d’accueil épuré.

Une fois que vous avez des notes dans plusieurs Tableaux, les Statistiques affichent des graphiques pour chaque Suivi. Vous pouvez passer d’une vue à l’autre : tendance, barres, répartition, chronologie, fréquence, total par période et total cumulé. Les plages disponibles comprennent 7, 30 ou 90 jours, ou toute la période, avec des moyennes.

Si vous souhaitez observer deux catégories ensemble, Comparer affiche des Suivis côte à côte sur la période de votre choix. Vous pouvez comparer de 1 à 6 Suivis et appliquer des filtres facultatifs, comme les jours de la semaine. Les résultats peuvent être regroupés par jour, semaine ou mois sous forme de moyenne, de somme ou de décompte.

Vous pouvez, par exemple, comparer l’énergie quotidienne et la qualité du sommeil pour voir comment leurs graphiques évoluent sur la même période. Un graphique peut vous aider à remarquer que deux notes évoluent parfois ensemble, ou non. Il n’explique pas la raison de cette tendance : voyez-le comme une invitation à réfléchir, et non comme une conclusion définitive.

Les Commentaires peuvent conserver le contexte d’une note donnée. Vous pouvez aussi marquer une période comme non remplie si vous avez sauté la saisie : le jour sera alors indiqué comme ignoré plutôt que manquant. Si vous notez une date passée ou modifiez plusieurs périodes, votre historique peut toujours refléter les dates que vous vouliez consigner.

Si une note est liée à une préoccupation concernant votre santé, le suivi peut vous aider à repérer des tendances à évoquer avec un professionnel. Moodrate est un outil de suivi, et ne remplace pas l’accompagnement d’un professionnel.

Les Rappels facultatifs peuvent vous aider à respecter le rythme d’un Suivi. Chaque Suivi peut avoir plusieurs rappels : Chaque jour, certains Jours de la semaine, un jour du mois, une seule fois, à un moment de chaque période ou En cas d’inactivité. Vous pouvez activer Ignorer si déjà noté pour qu’un rappel soit ignoré lorsque vous avez déjà consigné la période.

Un rappel d’Objectif est une autre option si un décompte, une moyenne ou un total vous est plus utile qu’une simple invitation à noter. Il vérifie si une cible est atteinte au moins ou au plus par jour, semaine ou mois, et vous envoie un rappel uniquement si l’objectif n’est pas encore atteint. Votre Suivi peut ainsi aussi servir au suivi des objectifs, sans transformer chaque note en cible à atteindre.

Choisissez des rappels uniquement pour les Suivis que vous voulez vraiment garder en tête. Vous pouvez également utiliser des Rappels généraux, notamment un Bilan quotidien. Si un rappel devient une distraction de fond, modifiez son rythme ou supprimez-le. Son but est de faciliter la saisie, pas de vous donner l’impression d’avoir encore une chose en retard.

Lorsque vous faites le point, demandez-vous si chaque Suivi répond toujours à une question qui vous intéresse. Vous pouvez laisser de côté un Suivi qui ne vous correspond plus : l’objectif n’est pas de remplir chaque Tableau ni de maintenir une longue série. Les Réussites comprennent Série quotidienne, Série complète et le nombre de notes, mais ces fonctions ne sont qu’un complément facultatif, pas une mesure de la valeur de votre organisation.

Vous pouvez consulter l’historique d’un Suivi et son calendrier mensuel, avec ses notes et ses Commentaires. Ces vues peuvent vous aider à vous rappeler ce que vous avez consigné et à décider si l’échelle actuelle vous convient toujours. Si vous changez ce que vous suivez, choisissez un nom clair afin de reconnaître facilement la nouvelle question.

Une organisation utile comprend souvent quelques Tableaux ciblés, des échelles de notation faciles à comprendre et uniquement les Rappels que vous souhaitez. Moodrate vous aide à repérer des tendances dans vos propres notes. Laissez les catégories simplifier cette démarche et les graphiques montrer ce qui s’y trouve, plutôt que ce que vous espériez voir.