Как отслеживать еженедельные привычки, если для них не подходит ежедневный список дел?

Некоторые привычки уместны каждый день. Другие зависят от того, как складывается неделя: например, подольше погулять, приготовить что-нибудь дома или выделить время на личный проект. Ежедневный список дел может создавать ощущение неудачи в те дни, когда вы и не планировали заниматься этим.

Еженедельный трекер даёт больше свободы. Вы можете оценивать одну и ту же привычку каждый раз, когда выполняете её, а затем смотреть на неделю целиком, а не корить себя за один пропущенный день. Так трекер привычек может быть полезнее, если ваш распорядок гибкий.

Выберите для названия трекера конкретное действие, например «Погулять» или «Приготовить дома». Если привычка либо выполнена, либо нет, выберите шкалу оценки «Да / Нет». Установите ритм «Еженедельно» и выберите «Нейтрально» для параметра «Что означает более высокая оценка?», если оценка просто показывает, сделали вы это или нет.

Если хотите записывать каждый случай, когда выполняете привычку, включите настройку «Оценивать несколько раз». Оценки останутся в рамках одного и того же недельного периода, поэтому вы сможете отметить несколько случаев, а не только один. Если позже вам будет полезен контекст, добавьте заметку.

Напоминание о цели может отслеживать количество оценок и задавать цель на день, неделю или месяц. В этом случае выберите не менее трёх оценок в неделю. Напоминание придёт, только если цель ещё не достигнута, поэтому вам не нужно превращать привычку в ежедневное дело, чтобы помнить о своей цели на неделю.

В этом примере считайте три отправной точкой, а не правилом о том, как часто нужно выполнять привычку. Выберите цель, которая подходит именно вашему распорядку. Если ваши недели отличаются друг от друга, позже можно изменить цель и посмотреть в статистике, как меняется привычка.