Como você pode usar um registro de treinos para manter suas metas semanais de treino?

Em algumas semanas, dá para encaixar vários treinos; em outras, o trabalho, os planos com a família ou simplesmente a falta de energia deixam tudo mais corrido. Uma meta semanal dá um objetivo claro sem exigir que você siga a mesma rotina todos os dias. A pergunta útil não é se cada sessão foi perfeita, mas se seu padrão de treino está seguindo uma direção que funciona para você.

No Moodrate, um rastreador semanal pode ter várias avaliações de treino no mesmo período. Assim, você registra cada sessão quando ela acontece e compara o total da semana com uma meta. Comece com uma meta que pareça realista para sua agenda atual e ajuste se o gráfico mostrar que ela está fácil ou difícil demais com frequência.

Crie um rastreador para as sessões de treino concluídas. Escolha a Escala de avaliação Sim / Não: cada avaliação registra se você treinou, em vez de pedir que você julgue o quanto o treino foi impressionante. Defina a frequência como Semanal e ative Avaliar mais de uma vez para registrar cada sessão naquela semana.

Depois, adicione um lembrete de Meta que acompanhe o número de avaliações por semana e avise você quando ainda não tiver alcançado sua meta. Assim, o rastreador funciona tanto como rastreador de metas quanto como rastreador de hábitos. Se uma sessão mudar ou for cancelada, registre o que aconteceu com sinceridade; a ideia é ver seu padrão real, não deixar o gráfico bonitinho.

As Conquistas do Moodrate incluem a Sequência diária, que conta os dias em que você avaliou qualquer rastreador. Ela não é uma sequência semanal exclusiva de treinos, então talvez não combine com uma rotina em que você treina em dias específicos.

Para ter uma visão simples do ritmo semanal, você pode adicionar um segundo rastreador chamado Meta semanal de treino alcançada. Use a escala Sim / Não e a frequência Semanal, e depois avalie uma vez no fim do período. O gráfico pode ajudar você a perceber as semanas seguidas em que alcançou sua meta. Ele não cria uma sequência automática de treinos, e ficar abaixo da meta em uma semana é uma informação, não um motivo para desistir.

Deixe a meta flexível o bastante para funcionar até em uma semana comum e corrida. Deixar de fazer uma sessão ou ter uma semana com menos atividade também faz parte do cenário. Use o padrão para decidir o que quer experimentar em seguida, em vez de tratar uma única avaliação como um veredito.

Depois de algumas semanas, abra Estatísticas e veja o padrão ao longo do tempo. Talvez você perceba que sua rotina funciona melhor em certas semanas ou que sua meta precisa de um pequeno ajuste. A ideia é deixar seu treino visível o bastante para você aprender com ele, não se pressionar a manter uma sequência perfeita.

O Moodrate é um rastreador, não um plano de treino. Deixe a configuração fácil de manter e use suas próprias avaliações para ver como suas semanas realmente são.