איך אפשר לעקוב אחר הרגלים שבועיים שלא מתאימים לרשימת סימון יומית?

יש הרגלים שמתאימים לכל יום. אחרים מתקיימים כשיש לכך מקום במהלך השבוע: לצאת להליכה ארוכה יותר, לבשל בבית או להקדיש זמן לפרויקט אישי. רשימת סימון יומית עלולה לגרום לשגרות כאלה להרגיש כמו כישלון בימים שבהם הן ממילא לא היו אמורות להתקיים.

מעקב שבועי נותן לכם טווח רחב יותר. תוכלו לדרג את אותו הרגל בכל פעם שאתם מקיימים אותו, ואז להתבונן בשבוע כולו במקום לשפוט יום אחד שהוחמץ. כך מעקב הרגלים יכול להיות שימושי יותר כשהשגרה שלכם גמישה.

בחרו פעולה ברורה שתופיע בשם המעקב, כמו לצאת להליכה או לבשל בבית. אם מדובר בהרגל שקרה או לא קרה, בחרו בסולם הדירוג כן / לא. הגדירו את הקצב כשבועי ובחרו בניטרלי עבור מה משמעות דירוג גבוה? כשהדירוג רק מתעד אם עשיתם את הפעולה.

אם תרצו לתעד כל פעם שההרגל מתקיים, השתמשו באפשרות לדרג יותר מפעם אחת. הדירוגים יישארו באותה תקופה שבועית, כך שהתיעוד יוכל לשקף כמה פעמים ולא רק פעם אחת. תוכלו להוסיף הערה אם מעט הקשר יעזור לכם להבין את השבוע בהמשך.

תזכורת יעד יכולה לעקוב אחר מספר הדירוגים ולהגדיר יעד יומי, שבועי או חודשי. בהגדרה הזו, בחרו לפחות שלושה דירוגים בשבוע. התזכורת נשלחת רק כשהיעד עדיין לא הושג, כך שאין צורך להפוך את ההרגל למשימה יומית רק כדי לזכור את היעד השבועי.

התייחסו לשלושה כנקודת התחלה בדוגמה הזו, ולא ככלל לגבי התדירות שבה ההרגל אמור להתקיים. בחרו יעד שמתאים לשגרה שלכם. אם השבועות שלכם משתנים, תוכלו לעדכן את היעד בהמשך ולהיעזר בסטטיסטיקות כדי לראות איך הדפוס משתנה.