Jak korzystać z trackera treningowego, by trzymać się tygodniowych celów treningowych?

Niektóre tygodnie pozwalają na kilka treningów, inne wypełniają się pracą, planami rodzinnymi albo zwyczajnym brakiem energii. Tygodniowy cel daje ci jasny punkt odniesienia, ale nie wymaga takiej samej rutyny każdego dnia. Przydatne pytanie nie brzmi, czy każda sesja przebiegła idealnie, lecz czy twój rytm treningów zmierza w kierunku, który ci odpowiada.

W Moodrate jeden tygodniowy tracker może pomieścić kilka ocen treningów z tego samego okresu. Możesz więc zapisywać każdą sesję na bieżąco i porównywać tygodniową sumę z celem. Zacznij od celu, który wydaje się realny przy twoim obecnym grafiku, a potem zmień go, jeśli wykres pokaże, że regularnie jest zbyt łatwy lub zbyt trudny.

Utwórz tracker ukończonych sesji treningowych. Wybierz skalę ocen Tak / Nie: każda ocena będzie informować, czy trening się odbył, zamiast wymagać od ciebie oceniania, jak imponujący był. Ustaw rytm Co tydzień i włącz opcję Oceniaj więcej niż raz, aby zapisywać każdą sesję w danym tygodniu.

Następnie dodaj przypomnienie o celu, które śledzi liczbę ocen w tygodniu i przypomina ci, jeśli nie udało ci się jeszcze osiągnąć celu. Dzięki temu tracker będzie prostym trackerem celów i habit trackerem. Jeśli sesja ulegnie zmianie albo zostanie pominięta, zapisz zgodnie z prawdą, co się wydarzyło. Chodzi o to, by zobaczyć swój rzeczywisty rytm, a nie upiększać wykres.

Osiągnięcia w Moodrate obejmują Serię dzienną, która zlicza dni, w których oceniasz dowolny tracker. To nie jest cotygodniowa seria treningowa, więc może nie pasować do rutyny, w której ćwiczysz tylko w wybrane dni.

Aby prosto śledzić tygodniowe postępy, możesz dodać drugi tracker o nazwie Osiągnięty tygodniowy cel treningowy. Ustaw dla niego skalę Tak / Nie i rytm Co tydzień, a potem wystaw jedną ocenę na koniec okresu. Wykres pomoże ci zauważyć kolejne tygodnie, w których udało ci się osiągnąć cel. Nie utworzy automatycznej serii treningowej, a tydzień poniżej celu to informacja, nie powód do rezygnacji.

Ustal cel na tyle elastyczny, by dało się go realizować w zwyczajnym, zabieganym tygodniu. Pominięta sesja lub tydzień z mniejszą aktywnością też mogą być częścią obrazu. Wykorzystaj ten wzorzec, by zdecydować, czego chcesz spróbować następnym razem, zamiast traktować pojedynczą ocenę jak ostateczny werdykt.

Po kilku tygodniach otwórz Statystyki i przyjrzyj się zmianom w czasie. Możesz zauważyć, że łatwiej trzymać się rutyny w niektórych tygodniach albo że warto nieco zmienić wybrany cel. Chodzi o to, by treningi były na tyle widoczne, żeby można było wyciągać z nich wnioski, a nie wywierać na siebie presję osiągnięcia idealnej serii.

Moodrate to tracker, a nie plan treningowy. Zadbaj, by konfiguracja była łatwa w utrzymaniu, i pozwól, by twoje oceny pokazały, jak naprawdę wyglądają twoje tygodnie.