בריאות נפשית ומצב רוח
מה לעקוב אחריו
מצב רוח כללי, רמת חרדה, מוטיבציה וכמה אתם מרגישים יציבים בכל יום.
הגדרות שמתאימות
תקופה יומית · תוויות מותאמות אישית או סולם מספרי 1–5 · גבוה-יותר-טוב למצב רוח, נמוך-יותר-טוב לחרדה · קבצו בלוח רווחה.
שימושים
אחרי מה אפשר לעקוב עם Moodrate?
אפשר לעקוב כמעט אחרי כל דבר שאפשר לדרג לאורך זמן. Moodrate היא אפליקציה גמישה אחת שהמדדים שלה יכולים לעבוד יומי, שבועי או חודשי, להשתמש בסולם מספרי או מותאם אישית עם כל מינימום–מקסימום ורמת דיוק, להתייחס לערכים גבוהים או נמוכים כטובים יותר, להתקבץ בלוחות ו — אם תרצו — להישתף עם אחרים. הגמישות הזו מכסה מצב רוח, הרגלים, שינה, תסמינים כרוניים, ריכוז, כושר, הורות, למידה, מערכות יחסים, רגשות סביב כסף וצוותים.
לפניכם אשכולות קונקרטיים: מה לעקוב אחריו, ואילו הגדרות מדד מתאימות.
אפליקציה אחת, מגוון רחב של הגדרות
אותן כמה הגדרות מדד מתחברות מחדש כדי להתאים לדברים שונים מאוד.
- תקופה
- כל מדד מתעד יומי, שבועי או חודשי — גם בדיקת מצב רוח יומית מהירה וגם סקירה חודשית מתאימות.
- סולם
- השתמשו בסולם מספרי או בתוויות מותאמות אישית, כך שגם דירוג אנרגיה 1–5 וגם מצב רוח "רגוע / מתוח / מוצף" עובדים.
- מינימום, מקסימום ודיוק
- קבעו כל מינימום ומקסימום וכמה דקים הצעדים — מספרים שלמים, חצאים או עשרוניים.
- כיוון
- סמנו אם גבוה יותר או נמוך יותר טוב יותר, כך שהגרפים יקראו נכון גם תסמינים וגם חוזקות.
- לוחות
- קבצו מדדים קשורים ללוח — למשל לוח רווחה עם מצב רוח, שינה ואנרגיה — ועברו בין תחומי חיים.
- שיתוף אופציונלי
- הזמינו עד 6 אנשים ללוח לפי אימייל כצופים או כעורכים. השיתוף בהשקה הדרגתית ודורש חשבון אופציונלי.
אשכולות שימוש
בחרו נקודת התחלה — כל אחד מציג מה לעקוב אחריו ואילו הגדרות מתאימות.
הרגלים ושגרות
מה לעקוב אחריו
האם שמרתם על הרגל — מדיטציה, קריאה, ערבים בלי מסך, שתיית מים.
הגדרות שמתאימות
תקופה יומית או שבועית · סולם פשוט 0–1 בוצע/לא-בוצע או 1–5 מאמץ · גבוה-יותר-טוב · לוח הרגלים נפרד.
תסמינים כרוניים ובריאות
מה לעקוב אחריו
כאב, עייפות, עוצמת כאב ראש או התלקחות של מצב חוזר.
הגדרות שמתאימות
תקופה יומית · סולם מספרי 0–10 בדיוק של מספרים שלמים · נמוך-יותר-טוב · שמרו על ימים שלא מולאו בעזרת טיפול בתקופות ריקות.
שינה
מה לעקוב אחריו
איכות השינה וכמה אתם מרגישים רעננים — לצד שעות אם אתם מעדיפים מספר.
הגדרות שמתאימות
תקופה יומית · סולם איכות 1–5 או סולם שעות 0–12 בדיוק של חצי צעד · גבוה-יותר-טוב לאיכות.
פרודוקטיביות וריכוז
מה לעקוב אחריו
ריכוז, מקטעי עבודה עמוקה ושביעות רצון בסוף היום ממה שהספקתם.
הגדרות שמתאימות
תקופה יומית או שבועית · סולם ריכוז 1–5 · גבוה-יותר-טוב · השוו מול מצב רוח בגרפי השוואה בין מדדים.
כושר ותנועה
מה לעקוב אחריו
עצימות אימון, כאבי שרירים, צעדים או כמה הרגשתם חזקים באימון.
הגדרות שמתאימות
תקופה יומית או שבועית · סולם מספרי (למשל 1–10 עצימות) · גבוה-יותר-טוב לכוח, נמוך-יותר-טוב לכאבי שרירים.
הורות וילדים
מה לעקוב אחריו
מצב רוח, שינה או התנהגות של ילד — או הסבלנות והאנרגיה שלכם כהורים.
הגדרות שמתאימות
תקופה יומית · תוויות מותאמות אישית לילדים צעירים · לוח משותף כך ששני הורים יכולים לדרג (גישת עורך).
למידה ולימודים
מה לעקוב אחריו
זמן לימוד, הבנה, איכות תרגול או ביטחון לפני מבחן.
הגדרות שמתאימות
תקופה יומית או שבועית · סולם ביטחון 1–5 · גבוה-יותר-טוב · מדד סקירה חודשי לתמונה הגדולה.
מערכות יחסים
מה לעקוב אחריו
חיבור, קונפליקט או זמן איכות עם בן/בת זוג, חבר או משפחה.
הגדרות שמתאימות
תקופה שבועית · סולם 1–5 · גבוה-יותר-טוב לחיבור, נמוך-יותר-טוב לקונפליקט · לוח יחסים פרטי.
כסף ורגשות
מה לעקוב אחריו
מתח או ביטחון כלכלי — איך הרגיש הכסף השבוע, לא רק המספרים.
הגדרות שמתאימות
תקופה שבועית או חודשית · סולם מתח 1–5 · נמוך-יותר-טוב · בחנו את המגמה בסוף החודש.
צוותים ולוחות משותפים
מה לעקוב אחריו
מצב רוח בצוות, עומס עבודה או צ'ק-אין משותף של קבוצה קטנה לאורך פרויקט.
הגדרות שמתאימות
תקופה שבועית · סולם 1–5 · לוח משותף עם עד 6 חברים כצופים או כעורכים (השיתוף בהשקה הדרגתית).
שאלות על שימושים
באמת אפשר לעקוב אחרי כל דבר עם Moodrate?
כמעט אחרי כל דבר שאפשר לדרג לאורך זמן. אם אפשר לתת לזה מספר או תווית מיום ליום, משבוע לשבוע או מחודש לחודש, אפשר לבנות לו מדד — מצב רוח, הרגלים, תסמינים, שינה, ריכוז, כושר ועוד.
אפשר לעקוב אחרי כמה דברים שונים בו-זמנית?
כן. צרו כמה מדדים שתרצו וקבצו את הקשורים ללוחות — למשל לוח רווחה עם מצב רוח, שינה ואנרגיה — ואז עברו בין לוחות לתחומים שונים בחיים.
איך עוקבים אחרי משהו שבו נמוך יותר טוב יותר, כמו כאב או חרדה?
קבעו את כיוון המדד ל"נמוך-יותר-טוב". הגרפים והמגמות יקראו אז קו יורד כשיפור, כך שתסמינים כמו כאב, חרדה או מתח מדורגים נכון.
אפשר שקבוצה או צוות יעקבו אחרי משהו ביחד?
השיתוף בהשקה הדרגתית. אפשר להזמין עד 6 אנשים ללוח לפי אימייל כצופים, שרואים את המדדים והנתונים, או כעורכים, שיכולים גם לדרג כל מדד בתקופות הנוכחיות והקודמות. השיתוף דורש חשבון אופציונלי.